Estiramiento para principiantes: ejercicios sencillos para la flexibilidad

El estiramiento no es una actividad más de moda, sino un elemento importante del fitness que ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad del cuerpo. Si crees que es una tarea fácil, estás muy equivocado. El estiramiento requiere diligencia, paciencia y constancia, especialmente en las etapas iniciales. Le dolerán los músculos y le dolerán las articulaciones, pero el entrenamiento regular dará sus frutos. En este artículo veremos ejercicios sencillos que se pueden realizar en cualquier lugar: en casa, en el trabajo o incluso en la oficina.

la importancia del estiramiento: por qué es necesario estirar

¿Por qué necesitas estiramientos? En primer lugar, ayuda a mantener el tono muscular, evitando su acortamiento y rigidez. El estiramiento regular hace que el cuerpo sea más flexible y resistente, lo cual es especialmente importante a medida que envejecemos. Los ejercicios de estiramiento mejoran la circulación sanguínea, previenen la aparición de varices y depósitos de sal en las articulaciones y también ayudan a prevenir las estrías en la piel. Si bien el estiramiento por sí solo no quema calorías rápidamente, es una excelente adición a cualquier entrenamiento para ayudar a su cuerpo a recuperarse más rápido del ejercicio.

reglas simples de estiramiento

Antes de empezar a realizar los ejercicios, es importante recordar algunas reglas básicas:

El equilibrio es la clave. Los ejercicios deben ser lo suficientemente intensos para trabajar los músculos, pero no demasiado intensos para evitar lesiones.
Respira correctamente. La respiración lenta y profunda ayudará a que los músculos se relajen y aprovechen al máximo el estiramiento.
Mantenga cada postura durante al menos 30 a 40 segundos. Este tiempo es necesario para que los músculos y tendones comiencen a estirarse y adaptarse a la carga.
Puedes estirarte en cualquier momento y en cualquier lugar. Lo principal es la regularidad. Incluso unos pocos minutos al día pueden marcar una gran diferencia en la flexibilidad de su cuerpo.
Estiramientos en la oficina: ejercicios para gente ocupada

Si no tiene tiempo para visitar el gimnasio, puede realizar estiramientos directamente en su lugar de trabajo. Comience con ejercicios sencillos para el cuello y los hombros. Siéntate derecho, coloca tu mano derecha en la parte superior de tu cabeza e inclina suavemente la cabeza hacia la derecha, manteniéndola durante 20 segundos. Repite lo mismo en el otro lado. Estos sencillos movimientos ayudarán a aliviar la tensión del cuello y mejorarán la circulación sanguínea.

El siguiente ejercicio es para la cintura escapular. Sentado en el borde de una silla, extienda los brazos frente a usted, júntelos y rodee suavemente la espalda, bajando la cabeza. Luego levante los brazos, junte los dedos detrás de la espalda e inclínese, tirando de los brazos hacia atrás y el pecho hacia adelante. Repita este movimiento varias veces para relajar los hombros y los músculos del pecho.

estiramientos en casa: ejercicios en el sofá

Para aquellos que prefieren hacer ejercicio en casa, también existen muchos ejercicios de estiramiento sencillos. Comience con ejercicios para los hombros sentándose sobre las rodillas y tocando el suelo con los dedos a la altura de las caderas. Mueva gradualmente las manos detrás de la espalda para sentir tensión en los brazos y el pecho, manteniendo esta posición durante 30 a 40 segundos.

El ejercicio del gato es perfecto para relajar la espalda. Ponte a cuatro patas, mientras inhalas, dobla la columna, baja la cabeza hacia el pecho y, mientras exhalas, dobla la espalda y levanta la cabeza. Repita estos movimientos varias veces para aliviar la tensión en la zona lumbar.

estirar las piernas: splits para principiantes

Para estirar las piernas, pruebe con un sencillo ejercicio de división en la pared. Acuéstese boca arriba contra una pared, levante las piernas y sepárelas lo más posible, tratando de mantener los talones en la pared. Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de las piernas y preparar los músculos para movimientos más complejos. Lo principal es tomarte tu tiempo y hacer los ejercicios a tu propio ritmo.

Los estiramientos no son sólo una forma de mejorar la flexibilidad, sino también una oportunidad para conocer mejor tu cuerpo. Requiere paciencia y constancia, pero los resultados no te harán esperar. El ejercicio regular le ayudará a sentirse más flexible y móvil y mejorará su bienestar general. ¡Empieza a hacer ejercicio hoy y notarás cambios positivos en tu cuerpo!