I segreti per evitare l'aumento di peso in inverno

Con l'inizio dell'inverno, molte persone si trovano ad affrontare il problema dell'aumento di peso. Le serate buie e fredde ci spingono a fare spuntini eccessivi e a sedersi in compagnia di dolcetti dannosi. Per non rovinare la vostra linea in primavera, ci sono molti modi semplici ed efficaci che vi aiuteranno a rimanere in forma anche in inverno. Ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a evitare l'aumento di peso invernale.

sperimentare in cucina
In inverno, quando la giornata è più corta, la soluzione ideale è utilizzare la sera per fare esperimenti culinari. Provate a sostituire gli ingredienti che già conoscete con opzioni più salutari. Per esempio, potete usare lo yogurt greco al posto della panna acida e i dolcificanti naturali al posto dello zucchero. Inoltre, muoversi in cucina mentre si cucina aiuta a bruciare le calorie in più. Solo mezz'ora di cucina può far bruciare circa 120 calorie.

Visualizzate i vostri obiettivi
Prima di fare un altro spuntino, prendetevi un minuto per visualizzare come vorreste essere in primavera. Chiudete gli occhi e create nella vostra mente l'immagine di una figura snella, piena di energia e di fiducia. Questo vi aiuterà a resistere alle tentazioni e a fare scelte sane.

Non dimenticate le zuppe
Le zuppe sono un ottimo modo per controllare le calorie e assumere la giusta quantità di liquidi. Alcuni studi dimostrano che una zuppa a pranzo può ridurre l'apporto calorico complessivo. Scegliete opzioni a basso contenuto calorico come le zuppe di verdure o di pomodoro. Non solo vi sazieranno, ma forniranno anche vitamine al vostro organismo.

attenzione alle abitudini
I mesi invernali possono essere una causa scatenante della sovralimentazione, dovuta al senso di benessere o alla stanchezza. Tenere un diario alimentare vi aiuterà a capire quando e perché vi rivolgete al cibo. Scrivete i vostri pensieri e sentimenti per identificare le situazioni in cui avete davvero bisogno di uno spuntino e trovate modi alternativi per rilassarvi, come leggere un libro o fare esercizio fisico.

Aumentare l'attività fisica
Non bisogna trascurare l'attività fisica, anche se fuori fa freddo. Una passeggiata all'aria aperta aiuta a migliorare l'umore e ad aumentare i livelli di serotonina, che contribuisce a ridurre l'appetito. Inoltre, l'esercizio fisico è un ottimo modo per tenersi caldi. Anche l'esercizio a casa, come il ballo o l'allenamento della forza, vi aiuterà a bruciare calorie e a mantenervi tonici.

Scegliete alternative sane
Sostituite i soliti spuntini ipercalorici con opzioni più sane. Per esempio, se avete voglia di dolci, provate con frutta o noci, e optate per le tisane al posto delle bevande zuccherate. Inoltre, cercate di bere abbastanza acqua per evitare di confondere la sete con la fame.

Rimanere attivi e pianificare il futuro
Le serate invernali sono un ottimo momento per pianificare le attività all'aperto per l'estate. Pensate alle attività che vi aspettano e datevi da fare per prepararvi. Questo vi aiuterà a rimanere positivi e motivati durante la stagione fredda.

Seguire queste semplici linee guida non solo vi aiuterà a evitare il sovrappeso, ma anche a sentirvi più energici e felici durante l'inverno.