Vücuda zarar vermeden sigaraya veda edin

Birçok kişi sigarayı bırakmanın kaçınılmaz olarak kilo almaya yol açacağını düşünüyor. Ancak araştırmalar sigarayı bırakan kadınların hepsinin bu sorunu yaşamadığını gösteriyor. Kadınlar sigarayı bıraktıktan sonra ortalama sadece 4 kilo alıyor. Özellikle sigara içmenin yaşla birlikte doğal bir süreç haline gelen kilo alımını yavaşlatabileceği göz önüne alındığında, bu artış o kadar da anlamlı değil. Dolayısıyla kadınların sigarayı bırakarak, hiç sigara içmemiş olsalar sahip olacakları kilolara geri döndükleri ileri sürülebilir.

Bazı kadın gruplarının, özellikle de Afrikalı Amerikalı kadınların ve 20 yıldan fazla süredir sigara içenlerin, sigarayı bıraktıktan sonra kilo alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu belirtmek önemlidir. Bu değişiklikler sigaranın metabolizmanızı geçici olarak hızlandırmasından kaynaklanıyor olabilir. Aynı zamanda sigaranın bırakılmasıyla vücut normal metabolizmaya geri döner ve bu da kısa süreli kilo alımına yol açabilir.

Adet döngüsünün belirli aşamalarında sigarayı bırakan kadınlar sıklıkla haftada 1 kilograma kadar kilo aldıklarını fark ederler. Bunun nedeni vücuttaki su seviyesindeki değişikliklerdir. Ancak bu artış kalıcı değildir ve zamanla ağırlık stabil hale gelebilir.

Sigarayı bıraktıktan sonra istenmeyen kilo almamak için beslenmenize dikkat etmeniz önemlidir. Çoğu zaman kadınlar sigara eksikliğini yüksek kalorili yiyeceklerle telafi etmeye başlar ve bu da fazla kiloya yol açar. Diyetinizde yağ ve şekeri sınırlamak kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Toplam kalori alımınızı %20-25 oranında azaltmanız ve öğünleri gün içine doğru şekilde dağıtmanız önerilir.

Aktif bir yaşam tarzı da aynı derecede önemlidir. Egzersiz yapmak yorucu olmak zorunda değildir. Önemli olan oturarak geçirilen süreyi azaltmak ve günlük yaşamda daha fazla hareket etmektir. En basit egzersiz, egzersiz veya temiz havada yürümek, sağlığınız ve vücudunuzun genel durumu üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

Dolayısıyla sigarayı bırakmaya karar verirseniz bu önemli adıma odaklanın. Nikotin bağımlılığınızın üstesinden geldiğinizde kilonuzu daha etkili bir şekilde yönetebilecek ve sağlığınıza dikkat edebileceksiniz. Kendinize vücutta meydana gelen olumlu değişiklikleri hatırlatın: daha iyi nefes alma, tat ve koku duyarlılığının restorasyonu, cildin ve saçın tütün kokusundan temizlenmesi. Her gün kendinizi daha iyi hissedecek ve kararınıza daha fazla güveneceksiniz.