Werdende Mütter: Vergessen Sie die körperliche Betätigung nicht

Die Schwangerschaft ist nicht nur ein lang ersehntes Ereignis, sondern auch eine Zeit, in der es wichtig ist, sich um seinen Körper zu kümmern. Obwohl viele Frauen dazu neigen, sich in dieser Zeit auf dem Sofa zu entspannen, sollten Sie daran denken, dass sich regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft nicht nur positiv auf Ihr Wohlbefinden, sondern auch auf den Geburtsvorgang auswirkt. Körperliche Aktivität hilft, viele unangenehme Folgen für den Körper zu vermeiden und trägt zur normalen Entwicklung des Babys bei.

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft hilft, viele Probleme zu vermeiden, wie Übergewicht, geschwächte Bauch- und Rückenmuskeln, gedehnte Brustmuskeln und sogar Krampfadern. Ärzte stellen fest, dass der vorbereitete Körper einer Frau die Geburt leichter verträgt und sich nach den Wehen schneller erholt. Durch körperliche Aktivität gelangt beispielsweise mehr Sauerstoff in den Körper, der sowohl für die Mutter als auch für das Baby notwendig ist. Sportliche Aktivitäten tragen auch zur Produktion von Endorphinen bei, die als natürliches Schmerzmittel wirken und die Schmerzen während der Wehen verringern.

Wichtig ist, dass Sie sich regelmäßig und in Maßen bewegen. Am besten trainieren Sie jeden zweiten Tag 15-20 Minuten. Es ist wichtig, sich nicht zu überanstrengen und einen Zeitpunkt zu wählen, an dem Sie sich energiegeladen fühlen, z. B. am Morgen oder am Nachmittag. Legen Sie eine Stunde vor dem Training eine Pause ein, um einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, damit Sie während des Trainings keinen großen Hunger verspüren.

Ihre Körpertemperatur kann während des Trainings ansteigen, daher ist es wichtig, dass Sie eine Überhitzung vermeiden. Versuchen Sie, in gut belüfteten Bereichen zu trainieren, trinken Sie während des Trainings Wasser und vermeiden Sie Überhitzung, indem Sie sich dem Wetter entsprechend kleiden. Beachten Sie auch mögliche Kontraindikationen wie eine Fehlgeburt oder eine Fehllage des Fötus. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um die richtigen Übungen für Sie zu finden.

Schwimmen ist eine ideale Aktivität für werdende Mütter. Die Übungen im Wasser belasten die Wirbelsäule nicht, stärken aber gleichzeitig die Rücken- und Brustmuskulatur, was in der Schwangerschaft besonders wichtig ist. Das Wasser hat eine massierende Wirkung, verbessert die Blutzirkulation und verringert das Risiko von Dehnungsstreifen. Außerdem lässt sich eine Überhitzung im Wasser leicht vermeiden, was diese Sportart für Schwangere sicher und effektiv macht.

Vergessen Sie nicht, dass die richtige Ernährung eine wichtige Rolle spielt. Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette sind wichtige Bestandteile der Ernährung einer werdenden Mutter. Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sollten Sie nicht vergessen. Wenn Sie in einem Fitnessclub weiter trainieren möchten, bieten viele Einrichtungen spezielle Programme für Schwangere an. Solche Kurse helfen nicht nur dabei, die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, sondern auch, andere Frauen in einer ähnlichen Situation zu treffen, was zusätzliche Motivation für einen aktiven Lebensstil schafft.