Утро без боли: как правильно просыпаться и разминаться

Если вы часто испытываете боли в суставах или мышцах после сна, возможно, вам стоит обратить внимание на то, как начинается ваш день.

Сергей Бубновский, специалист в области лечения опорно-двигательного аппарата, дает несколько советов по правильному пробуждению.

По его мнению, не стоит сразу вставать и начинать активные действия. Лучше уделите несколько минут растяжке и легким упражнениям.

Начните с вращательных движений голеностопами, затем переходите к коленям и тазобедренным суставам. Это позволит вам "разбудить" суставы и снять с них напряжение, которое накапливается во время сна. После этого можно плавно перейти к позвоночнику, поворачивая его вправо и влево, чтобы улучшить его подвижность.

Завершить утреннюю рутину стоит контрастным душем. Если вам тяжело сразу начинать с холодной воды, можно сначала использовать теплую воду, а затем плавно переходить к более холодной. Это не только улучшит кровообращение, но и снимет напряжение в мышцах и суставах, избавляя от болей, особенно в области спины.