Plokščias pilvas yra daugelio svajonė, tačiau norint pasiekti šį tikslą, reikia įdėti pastangų ir laikytis teisingos technikos. Dažnai susiduriame su tuo, kad pilvo treniruotės neduoda norimo rezultato, o taip yra dėl klaidų atliekant pratimus. Jei nesilaikysite tinkamos technikos, galite ne tik sumažinti treniruočių efektyvumą, bet ir pervargti raumenis, o tai sukels traumą.

Vienas iš populiariausių pratimų lavinant abs yra klasikinis traškėjimas. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, svarbu tai daryti teisingai. Gulint ant nugaros sulenktomis kojomis, reikia pataisyti pėdas ir pritvirtinti rankas už galvos. Kylant aukštyn alkūnės turi būti išskėstos į šonus, o ne suartintos link centro. Svarbu neįtempti kaklo, kad išvengtumėte skausmo.

Be to, atliekant pilvo pratimus, būtinas tinkamas kvėpavimas. Keliant kūną reikia įkvėpti, o nusileidžiant – iškvėpti. Ši taisyklė galioja atliekant visus pilvo pratimus, ir svarbu jos laikytis, kad treniruotė būtų kuo efektyvesnė.

Kai atliekate abs treniruotes, svarbu išlikti nuosekliems. Pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į apatinius abs, tada pereiti prie pratimų įstrižiems raumenims ir galiausiai treniruoti viršutinius abs. Šis metodas suteiks visapusišką apkrovą visoms pilvo sritims.

Norėdami treniruoti apatinius pilvo raumenis, galite atlikti tokį pratimą: gulėdami ant nugaros, pakelkite per kelius sulenktas kojas, o tada nuleiskite jas atgal ant grindų. Dėl įstrižų pakelkite kojas stačiu kampu ir pakaitomis nuleiskite į šonus. Tai padės apdirbti šonines pilvo sritis. Viršutiniams absoliams tinka pratimas, kurio metu pakeliate kūną į viršų, rankomis tiesiate kelius, o vėliau nusileidžiate atgal.

Atminkite, kad norint pasiekti tikrų rezultatų, reikia reguliariai treniruotis. Karto per savaitę neužtenka, reikia būti drausmingam ir nuolat daryti pilvo pratimus. Ir, žinoma, svarbu atsiminti, kad apatinės pilvo dalies riebalai dega lėtai, todėl turite būti kantrūs ir nesitikėti greitų rezultatų.

Norint greičiau pasiekti tikslą, verta treniruotes papildyti aerobiniais pratimais, tokiais kaip bėgimas ar plaukimas. Taip pat gali būti naudingi masažai ir Charcot dušai, nes jie padeda pagerinti kraujotaką ir pagreitina riebalų deginimo procesą. Tinkama mityba yra neatsiejama veiksmingos treniruotės dalis. Venkite alkoholio ir riebaus maisto, valgykite mažomis porcijomis, dažnai.

Taikant šiuos metodus, jūsų pilvo raumenys taps ne tik lygūs, bet ir gražūs, o skrandis bus stangresnis ir tonizuotas.