Как режим сна влияет на вес и пищевые привычки

Современный ритм жизни заставляет многих людей ложиться спать поздно, но ученые предупреждают: такой образ жизни может привести к набору лишнего веса. Эксперты из США утверждают, что любители ночного бодрствования, так называемые «совы», чаще потребляют больше калорий вечером и делают выбор в пользу вредных продуктов. Исследования показывают, что именно поздний отход ко сну связан с повышенным риском набора веса и ухудшением общего состояния здоровья.

Ученые из Северо-западного университета провели исследование, в котором анализировали пищевые привычки людей, ложащихся спать в разное время. Результаты показали, что «совы» в среднем потребляют на 1041 килоджоуль энергии в день больше, чем их «жаворонковые» коллеги. Эти лишние калории чаще всего поступают в организм во время позднего ужина или вечерних перекусов. Кроме того, рацион «сов» обычно включает больше сладких газированных напитков и фастфуда, а также меньше овощей и фруктов, что негативно сказывается на весе и общем здоровье.

Исследователи отмечают, что дополнительное потребление калорий может привести к увеличению веса примерно на полкилограмма в месяц, если не компенсировать это повышенной физической активностью. Причина кроется в том, что вечером и ночью человек склонен перекусить чем попало, выбирая доступные и часто вредные продукты. К тому же, нарушение циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма — влияет на метаболизм и аппетит, что еще больше усугубляет проблему лишнего веса.

Синхронизация режима сна и питания играет ключевую роль в поддержании здорового веса. Употребление пищи в несоответствующее время может нарушить гормональный баланс, ответственный за ощущение сытости и голода. Это, в свою очередь, способствует накоплению лишних калорий в виде жировых отложений. Особенно опасно это для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не компенсирующих вечерние перекусы физической активностью.

Кроме набора веса, поздние ужины и ночные перекусы увеличивают риск серьезных заболеваний. Исследования показывают, что неправильный режим питания и сна может привести к инсульту, инфаркту и расстройствам желудочно-кишечного тракта. Поэтому эксперты рекомендуют придерживаться регулярного режима сна и питания, чтобы минимизировать риски и сохранить здоровье.

Для тех, кто стремится контролировать вес и улучшить самочувствие, важно ложиться спать вовремя и избегать поздних приемов пищи. Оптимальным временем ужина считается 2–3 часа до сна, а если возникает желание перекусить вечером, лучше выбирать легкие и полезные продукты, такие как йогурт, орехи или овощи. Такой подход поможет не только контролировать вес, но и улучшить общее самочувствие и качество сна.