Японская диета. Ежедневное меню для похудения

Японская диета. Ежедневное меню для похудения

 

Основные принципы питания японцев послужили основой для создания ряда диетических планов (для граждан не Японии) с различными вариациями меню, но по сути похожими друг на друга. Схожесть диетических планов в том, что они позволяют быстро сбросить вес, 7-8 кг. в неделю. Это пожалуй единственное преимущество японской диеты. Недостатки же у нее следующие:

 

- на японской диете нельзя находится постоянно, максимум недели 2 для быстрого снижения веса;

 

- японская диета не сбалансирована по питательным элементам и очень низко калорийна, поэтому длительное применение может привести к серьезным последствиям для здоровья.

 

Основная причина, почему японская диета хороша для японцев и не супер для нас, очевидна. Мы, живущие вдалеке у моря, не может обеспечить свой рацион разнообразными свежими морскими продуктами.

 

Итак, 14-дневный диетический план предполагает полный отказ от сахара, соли, алкоголя, муки и выпечки. В течение этих двух недель необходимо пить много простой или минеральной воды (около 1,5 л), а также строго соблюдать меню по дням и не путать продукты.

 

День первый

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с оливковым маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.

Ужин: рыба на гриле или вареная, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

 

День второй

Завтрак: зеленый чай и хлеб с отрубями или цельнозерновой (50 гр.).

Обед: рыба на гриле или вареная, салат из свежей капусты с оливковым маслом.

Ужин: вареная говядина (200 гр.), стакан кефира.

 

День третий

Завтрак: зеленый чай.

Обед: сырое яйцо, три больших вареных моркови с растительным маслом.

Ужин: яблоки.

 

День четвертый

Завтрак: зеленый чай.

Обед: корень петрушки, тушенный на растительном масле, яблоки.

Ужин: фрукты.

 

День пятый

Завтрак: сырая тертая морковь с соком лимона, зеленый чай.

Обед: рыба на гриле или вареная (500 гр.), стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

 

День шестой

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 500 гр. вареной курицы, салат из свежей моркови и капусты.

Ужин: 2 вареных яйца, салат из свежей моркови с оливковым маслом.

 

День седьмой

Завтрак: зеленый чай.

Обед: вареная говядина (200 гр.), фрукты.

Ужин: любой из вариантов предыдущих дней, кроме дня № 3.

 

День восьмой

Завтрак: зеленый чай.

Обед: вареная говядина (200 гр.), фрукты.

Ужин: любой из вариантов предыдущих дней, кроме дня № 3.

 

День девятый

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 250 гр. вареной курицы, салат из капусты и моркови с оливковым маслом.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 гр. салата из моркови с растительным маслом.

 

День десятый

Завтрак: сырая тертая морковь с соком лимона, зеленый чай.

Обед: рыба на гриле или вареная (500 гр.), стакан томатного сока.

Ужин: фрукты.

 

День одиннадцатый

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареный моркови с растительным маслом и 15 гр. сыра.

Ужин: фрукты.

 

День двенадцатый

 

Завтрак: зеленый чай, хлеб с отрубями или цельнозерновой (50 гр.).

Обед: большая овощная запеканка, яблоки, черный кофе, хлеб с отрубями или цельнозерновой (50 гр.).

Ужин: 200 гр. вареной говядины, стакан кефира

 

День тринадцатый

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 1 вареной яйцо, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: рыба на гриле или вареная.

 

День четырнадцатый

Завтрак: зеленый чай.

Обед: жареная или вареная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.

Ужин: вареная говядина (200 гр.), стакан кефира.

 

Это был один из диетических планов японской диеты. Все-таки любой вариант питания лучше обсудить с диетологом, чтобы учесть все особенности вашего организма и заболевания.

 

Сами же японцы утверждают, что меню настоящей японской диеты должно выглядеть так:

 

300-400 гр. риса;

150-240 гр. фруктов;

Около 270 гр. овощей;

60 гр. бобовых;

120 гр. рыбы;

100 гр. молока;

1 яйцо;

2 ч. ложки сахара;

зеленый чай.

 

В общем, вы уже поняли, что вариантов много. Выбор одного из них остается за вами.

 

efamily.ru