Упражнения при плоскостопии

Упражнения выполняются либо попеременно правой и левой стопой, либо двумя ногами одновременно.

 

Исходное положение:

 

Сесть на край стула, выпрямить спину, стопы поставить на пол.

 

1. Сгибание и разгибание пальцев.

 

Согнуть пальцы и разогнуть (10 раз).

 

2. Поднимание и опускание пятки и носка.

 

Поднять носок, пятка остается на полу. Затем опустить носок, поднять пятку (10 раз).

 

3. Круговые движения носками, пятка остается на полу.

 

Поставить ноги на пятки, носки подняты. Выполнить круговые движения носками (10 раз).

 

4. Круговые движения пятками, носки на полу.

 

Поставить ноги на носки, пятки подняты. Выполнить круговые движения пятками (10раз).

 

5. Вытягивание стопы от себя и на себя.

 

Выпрямить ногу в коленном суставе, вытянуть носок стопы сначала от себя, затем на себя (10 раз).

 

6. Круговые движения ногой.

 

Поднять и выпрямить ногу, после чего выполнить круговые движения ногой.

 

Вариант: носками стоп писать в воздухе цифры и буквы.

 

Вариант: босыми ногами скатайте газету в шар, затем разгладьте и порвите ее.

 

7. Разминание пальцев стоп.

 

Максимально согнуть пальцы стоп и упереться в пол их тыльной стороной. Делать давящие движения стопой от себя, как бы подминая пальцы под себя (10 раз).

 

8 Хождение на носках с максимально поднятыми пятками (10 шагов).

 

9. Хождение на пятках, с максимально поднятыми носками (10 шагов).

 

10. Хождение на внешней стороне стопы (10 шагов).

 

11. Хождение на внутренней стороне стопы (10 шагов).

 

12. Катать скалку стопами движениями от пальцев к пятке и обратно (10 раз).

 

13. Встать на скалку (пятки или носки на полу), удерживая равновесие в течение 2-3 минут.

 

Возможно повторное выполнение комплекса после перерыва в 10 минут.

 

Комплекс данных упражнений выполняется один или два раза в день (в том числе перед сном, чтобы после упражнений не ходить).

 

Федор Ступин

ulady.ru