Если осанка некрасивая, не может быть и речи о красивой фигуре. Если плечи ссутулены, спина изогнута, а форма тела напоминает вопросительный знак, супермакияж и дорогая красивая одежда не исправят ситуацию. А исправят ее несложные регулярные упражнения на укрепление мышц спины.

На каждом занятии выполняйте 3–4 упражнения. За один раз рекомендуется делать по 5–10 подходов.

Количество подходов постепенно увеличивайте.

Лежа на спине (локти лежат на полу) на 5–10 секунд прогнитесь в грудном отделе позвоночника.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Локти и стопы на полу. Поднимите таз и удерживайте весь корпус в таком положении 10 секунд. Через 5–10 секунд повторите.

Сядьте на пол (на коврик или покрывало). Руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведя голову назад. Прогнитесь.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Опирайтесь о пол стопами и затылком. Поднимите таз и удерживайте весь корпус в таком положении 10 секунд.

Лежа на животе, соедините кисти за спиной. Поднимите голову и плечи, отведя руки назад, прогнитесь на 10 секунд.

То же, что и упражнение № 5, но при этом еще поднимите обе прямые ноги.

Это же упражнение, только еще с изменением положения рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению ко всему телу).

Лежа животом на мягком стуле возьмите в руки гантели. Ноги опущены и закреплены, руки, голова и плечи опущены. Медленно разгибайтесь, поднимая голову и плечи, отводя руки в стороны. Удерживайте такое положение 10 секунд.

Тренируйте свою спину 3–4 раза в неделю – и очень скоро мужчины будут с восхищением оборачиваться вам вслед. Ведь женщина с красивой осанкой не может остаться незамеченной!

ulady.ru