Ходьба

Знаете ли вы средство для укрепления здоровья и поддержания хорошей физической формы, которое практически не имело бы противопоказаний, было бы посильно каждому, не требовало бы специальной подготовки и приносило бы радость любому человеку?

 

Такое средство есть, и это… ходьба!

 

В посдеднее время все больше признается ее позитивное влияние на организм человека. И если в преклонном возрасте многие упражнения не просто становятся слишком сложнымы, но и просто опасными, то с помощью ходьбы могут лечиться практически все.

 

«За»чем заниматься?

 

1. Вы укрепляете мышцы, поддерживаете в тонусе весь организм.

 

2. Обогащаете организм кислородом.

 

3. Худеете.

 

4. Чувствуете прилив сил, бодрости. Движение – жизнь!

 

5. Уменьшается риск развития онкологических заболеваний.

 

6. Ходьба может использоваться как естественное снотворное.

 

7. Используете естественную профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

 

8. Аэробные нагрузки помогают справиться со стрессами.

 

9. Можно экономить на тренажерном зале.

 

10. Увеличиваете сексуальные возможности.

 

Итак, вы твердо решили начать занятия. Для начала – несколько минут быстрой ходьбы, потом медленный шаг, далее – короткая пробежка. Начали задыхаться – сбавьте темп. Идеально, когда начинается легкое потоотделение.

 

Следует установить режим тренировок и стараться его придерживаться. Врачи рекомендуют «упражняться» через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Для лучшего результата перед ходьбой лучше ничего не есть или хотя бы ограничиться небольшой порцией овощей.

 

Несколько слов об обуви. Конечно, во многом именно от нее зависят здоровье и красота ног, осанка, походка. Консультант в специализированном магазине поможет подобрать вариант, оптимально подходящий вам с учетом индивидуальных особенностей стопы, веса, возраста, финансовых возможностей. Там же можно приобрести пульсомер. Хотя измерять пульс можно и по простым часам: в спокойном состоянии пульс человека равен примерно 60-ти ударам в минуту.

 

От слов – к делу. Как правильно ходить:

 

- Шаги не слишком широкие;

 

- Шаг должен идти с носка на пятку;

 

-· Дыхание должно совпадать с ритмом шага;

 

- Вдох и выдох – максимально глубокие;

 

- Спину держите прямой, мышцы брюшного пресса в тонусе;

 

- Нагрузку надо увеличивать постепенно;

 

- Небольшая разминка перед ходьбой разогреет мышцы;

 

- После ходьбы благотворно влияет на организм в целом контрастный душ. Заканчивать водные процедуры лучше прохладной водой.

 

Спорт дарит хорошее настроение, улучшает самочувствие и просто приносит радость. Вы почувствуете себя моложе, активнее, сильнее. Сделайте шаг к красоте и здоровью!

 

ulady.ru