Диета против выпадения волос

Одной из причин выпадения волос является ваша диета. Чтобы волосы были здоровыми, следует обратить внимание на следующие продукты:

 

1. Употребляйте белок в достаточном количестве.

 

Белок состоит из аминокислот, необходимых для строительства новых клеток. Для роста волос особенно важны следующие аминокислоты: цистин, цистеин, метионин, аргинин и лизин. Недостаток протеина в течение длительного периода времени приводит к замедлению роста и выпадению волос спустя несколько месяцев. По меньшей мере, 15% дневных калорий должны поступать из белковой пищи: нежирного мяса, рыбы, птицы, яиц, молочных продуктов, орехов, семян, зерновых.

 

2. Употребляйте в достаточном количестве полезные углеводы.

 

Углеводы – источник энергии. Они способствуют росту различных тканей организма, в том числе и росту волос. К полезным углеводам не причисляют сахар-рафинад и муку. Полезные углеводы содержатся в свежих фруктах и овощах, коричневом рисе, картофеле, цельнозерновых продуктах, крупах.

 

3. Жиры, поступающие в ваш организм, должны быть сбалансированы по животным и растительным источникам.

 

Омега-6 должны находиться в балансе к омега-3. Источниками поступления жиров должны быть различные продукты растительного и животного происхождения.

 

4. Питательные вещества должны быть в балансе.

 

Сколько пищи вы употребляете, зависит от возраста, пола, здоровья и уровня физической активности. Однако, при выборе продуктов питания обращайте внимание на следующие ключевые моменты:

 

- Употребляйте разнообразные продукты.

 

- Выбирайте натуральные или несильно обработанные продукты.

 

- Сведите к минимуму употребление полуфабрикатов.

 

5. Витаминно-минеральные комплексы – необходимое дополнение к диете против выпадения волос.

 

Почему это так? Причин несколько:

 

-Современные методы ведения сельского хозяйства снижают содержание в продуктах витаминов и минералов.

 

-Стресс, диета, физические нагрузки и возрастные процессы влияют на уровень потребления организмом витаминов и минералов.

 

Против выпадения волос действуют следующие витамины и минералы: магний, фосфор, йод, витамин В6, A. Остальные влияют на цвет, эластичность и прочие характеристики здорового волоса. Для волос разрабатываются витаминно-минеральные комплексы со специальным составом.

 

Ирина Вопнярская

Семейный журнал efamily.ru