Растяжка мышц (стретчинг) – это комплекс упражнений, который может быть самостоятельным видом фитнеса, либо может применяться для разогрева мышц перед тренировкой и для восстановления пульса и дыхания после. Хотя cуществуют виды фитнеса, состоящие из упражнений, направленных исключительно на растягивание мышц и увеличение гибкости тела.

Например, пилатес или калланетик. В результате растяжения мышцы расслабляются и становятся более эластичными, к ним поступает больше крови. Положительно влияет этот комплекс и на суставы. Они приобретают большую подвижность, после нескольких занятий увеличивается гибкость всего тела. Растягиванием мышц на самом деле можно заниматься в любое время: не только в в процессе тренировки, но и в ее завершении. Мышцы не утратят эластичности.

Первое – чтобы не было мучительно больно, перед растягиванием хорошо разогрейтесь (подойдут велотренажёр, скакалка, бег).

Второе – не делайте растяжку слишком сильно, вы должны чувствовать лишь лёгкое напряжение.

Третье – в каждой позе растяжения необходимо находиться 10–30 секунд, до тех пор пока не исчезнет любое напряжение. Во время занятий дыхание должно быть медленным, глубоким и ровным, его нельзя задерживать.

Кстати, можно растянуть мышцы прямо в офисе. Встаньте, сцепите руки сзади за спиной. Сведите плечи и потяните руки к полу, подняв голову вверх. Задержитесь в этом положении на 10–15 секунд, затем вернись в исходное положение. Повторите несколько раз.

Надежда Саенко

metro-russia.com