Секс-советы: Сексуальная гимнастика для женщин

11 мар, 15:37

Этот несложный комплекс упражнений поможет тебе лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнёру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро.

 

Этап 1.

Начни делать приведённые ниже упражнения лёжа. Позднее ты сможешь с лёгкостью выполнять их в любом положении и в любом месте.

 

1. Лёжа на полу, на животе, скрести перед лицом руки. Упрись в них лбом.

 

2. Сожми со всей силой ягодицы, продержи в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабь.

 

3. После того как сделаешь это 10 раз, начинай напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делай 5-10 упражнений в день.

 

После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начни тренировать внутренние мышцы.

 

 

 

Напрягай и расслабляй мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще.

 

Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Ты должна сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайся поймать то положение, которое даёт идеальную картину – никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя.

 

Освоив третье упражнение, начни делать его и два предыдущих вместе. Ты сразу почувствуешь, насколько больше может твоё тело.

 

Четвёртое упражнение первого этапа:

 

1. Лёжа на полу лицом вниз, вытяни руки вдоль тела.

 

2. Напряги мышцы спины и поднимай корпус. Откидывай голову назад, чтобы был виден потолок.

 

3. Медленно опускайся.

 

Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.

 

Этап 2.

 

1. Это упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытяни, руки положи на колени.

 

2. Поочерёдно напрягай ягодицы так, чтобы с их помощью двигаться на полу вперёд. Когда происходит движение, сгибай колени, а перед тем как снова напрячь, разгибай их.

 

 

 

Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объём бёдер.

 

Второе упражнение:

 

1. Встань, поставь ноги на ширину плеч, сделай упор на пятки.

 

2. Делай вращательные движения носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. По 7 раз в каждом направлении.

 

3. Перенеси вес с пяток на носки и вращай пятками так же, как до этого носками. Также по 7 раз.

 

Ну и, наконец, третье упражнение.

 

1. Стоя у стены так, чтобы пятки, ягодицы и спина касались поверхности, расслабь тело.

 

2. Сожми ягодицы и втяни живот так, чтобы таз оторвался от стены.

 

3. Постой в таком положении 5-10 секунд, а затем вернись в исходную позицию.

 

Это упражнение повторяй 3 раза.

По материалам Roxy.kiev.ua

studentport.ru

 


Адрес новости: http://pannochka/show/13986.html



Читайте также: Новости медицины и здоровья NEBOLEY.com.ua