Обратите внимание, чтобы ваш рацион был разнообразен. Как говорят ученые, недостаток всего лишь одного витамина или минерала приводит к сбоям в работе иммунной системы, поэтому необходимо сделать свое питание более разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве необходимых ему полезных веществ. Особенно следите за потреблением цинка, т.к. он очень важен для хорошей работы организма и обмена веществ. Цинк содержится в морепродуктах, яйцах, сыре и мясе.

К ослаблению иммунитета приводит и чрезмерное потребление сахара. Поэтому стоит внимательнее отнестись к выбору продуктов, содержащих сахар, и помнить, что ожирение приводит к раку, диабету и другим страшным болезням.

Фрукты как источник антиоксидантов – еще один важный элемент рациона. Антиоксиданты полезны тем, что успевают нейтрализовать негативное воздействие свободных радикалов до того, как они навредят организму.

Не пренебрегайте и йогуртами. Полезные бактерии, содержащиеся в этих молочных продуктах, очень важны для хорошего пищеварения и иммунной системы, т.к. успешно борются с размножением вредных бактерий. Этими же свойствами обладают такие продукты как лук, чеснок и бананы.

Также стоит включить в свой рацион брокколи как источник витамина С, морковь и картошку как источник антиоксидантов, печень и морепродукты как источник селена.

zdravnica-lux.ru