Рецепт здоровых костей. Скажите «нет» остеопорозу

Кости – это основа для мышц, можно сказать, основа и начало всего, что позволяет нам жить и двигаться. Как защитить их от такого заболевания, как остеопороз. Возрастным проблемам с костями в основном подвержены женщины. К группе риска принадлежат:

 

- женщины с весом тела меньше нормы;

 

- женщины, имеющие наследственную предрасположенность;

 

- злоупотребляющие курением и спиртными напитками.

 

Как защититься от болезней и укрепить кости:

 

1. Сбалансируйте питание

 

Такие продукты, как нежирный сыр, йогурт, молоко, кефир, сметана, рыба, овощи и фрукты должны присутствовать в вашем рационе все время, а не только тогда, когда проблема с костями уже возникла. Если вы любите черный кофе, помните, что кофеин выводит кальций из организма, поэтому чашка черного кофе должна компенсироваться, чем-то молочным.

 

2. Принимайте кальций

 

Ежедневно женщинам необходимо 1200 мгр. кальция. Не стоит полагаться лишь на продукты питания, необходимо принимать кальцийсодержащие комплексы. Обратите внимание на препараты, где кальций совмещен с витамином D, способствующим усвоению минерала: 500 мгр. кальция и 200-400 мгр. витамина.

 

Кальций не только укрепляет костные ткани, но и нормализует артериальное давление.

 

Мультивитаминные комплексы содержат кальций, но в недостаточном количестве. Кроме того, железо связывает кальций и мешает его усвоению.

 

3. Занимайтесь спортом

 

Физические упражнения, необходимые для укрепления костей и мышц, - это любые аэробные нагрузки, где вы находитесь в вертикальном положении, тренируете кости удерживать вес тела. Никаких сидений на шариках! Танцы, ходьба пешком, работа в саду, по крайней мере, 30 минут в день. Нагрузки должны иметь среднюю степень интенсивности, чтобы не травмировать суставы.

 

4. Человеческий фактор

 

Деградация костной ткани – естественный возрастной процесс, но есть еще и человеческий фактор: какие-то заболевания, вредные привычки, необдуманные действия, которые приводят к серьезным проблемам с костями.

 

Анорексия, высокие физические нагрузки, гиперактивность приводят к снижению плотности костной ткани.

 

Медицинские препараты, такие как Prednisone и другие кортикостероиды, негативно влияют на плотность костной ткани.

 

Курение. Выше всего риск возникновения остеопороза у курящих женщин.

 

5. Проходите обследование

 

Как бы вам ни не хотелось лишний раз идти к врачу, женщинам в период климакса и после рекомендуется проходить тест на минеральную плотность костной ткани 2 раза в год. Не стесняйтесь ходить к специалистам и задавать вопросы.

 

Любите свой организм и заботьтесь о нем.

Хорошего вам здоровья!

 

Ирина Вопнярская

Семейный журнал efamily.ru