Если после занятий возникают переутомление, головная боль, даже нервные срывы - это могут быть признаки нехватки витаминов!

Тренировка усиливает обмен веществ. Из-за этого образуется избыток свободных радикалов и возникает боль в мышцах. А значит не обойтись без повышенных доз антиоксидантов - витаминов А, Е, С, коэнзима Q10 и селена.

Незаменимы для любителей спорта витамины группы Б. Они принимают активное участие в выработке энергии для мышц, в передаче нервных импульсов и в образовании эритроцитов - клеток крови, которые  переносят кислород. А без кислорода и мышцы не могут активно работать, и жир не сгорает.

У тех, кто тренируется на выносливость (любители долгого бега, аэробики, велосипедисты), суточная потребность в витаминах группы В в несколько раз выше, чем у остальных. Но принимать их «про запас» бессмысленно - они не накапливаются в организме.

У вас бывают спазмы в мышцах после тренировок? Да. Это говорит о нехватке магния. Магний предотвращает мышечные спазмы, которые нередко отравляют сон после интенсивной тренировки. 

Кроме того, любителям интенсивного фитнеса необходимо больше железа , оно  необходимо для получения энергии. И кальция   - он укрепляет кости и  помогает сокращаться мышцам.

Кстати, хотя интенсивные тренировки и дают вам право на повышенные дозы витаминов, это не значит, что можно глотать их горстями!

А нужна ли вам «спортивная» дозировка витаминов? Если Вы занимаетесь спортом больше  3 раз в неделю минимум по часу, и с частотой 130 и выше ударов в минуту, да, нужна. Остальным можно воспользоваться обычными поливитаминными комплексами.

Тем, кто только начал активно заниматься спортом, советую пить витамины в течение двух часов после тренировки - в это время организм активнее расходует все вещества!

Тем, кто занимается регулярно, не обязательно придерживаться жесткого графика. Следите за здоровьем!

Utro-russia.ru