Комплекс упражнений для живота и груди

Любой женщине хотелось бы иметь красивый подтянутый живот и упругую, высокую грудь. Думаете, это невозможно? Вовсе нет! Все достижимо. С помощью несложны упражнений вы можете добиться отличных результатов. Укрепить пресс и мышцы груди.

 

Самое лучшее упражнение в комплексе «Красивая грудь» - это отжимания.

 

Отжимания от пола:

 

Начальное положение – упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч.

 

При выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней» позиции.

 

Отжимание с колен:

 

Это облегченный вариант отжиманий.  Положите под колени что-нибудь мягкое. Начальное положение – упор на прямых руках. Отжиматься точно так же, как и в первом случае, не прогибаясь в корпусе.

 

Отжимание головой вниз:

 

Это, напротив, сложное упражнение. Поскольку вес тела переключается на руки, и отжиматься становится тяжелее. При этом задействована верхняя часть грудных мышц.

 

Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее – диван, стул, скамья.

 

Еще одно полезное упражнение для груди.

 

Встаньте прямо.

 

Поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, затем  разведите их в стороны, затем  поверните ладони вверх, и, наконец, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, опускайте руки в стороны вниз, а затем в исходную  позицию.

 

Упражнения для пресса.

 

Всем известное упражнение «велосипед» остается одним из самых лучших упражнений для коррекции талии и  приобретения плоского живота. Описывать его не имеет смысла, поскольку оно всем известно.

 

Еще одно упражнение, при котором поднимая корпус и ноги, вы заставите работать все мышцы брюшного пресса.

 

Лягте на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками.

 

Сделайте вдох.

 

Затем на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот.

 

Поднимите колени так, чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу.

 

Поднимите голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола.

 

Выпрямите руки вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола. 

 

Так же действенны упражнения на скручивание, так называемые «ножницы» (лежа на спине проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (стоя на коленях (упор на руки) выгните спину, одновременно опуская голову вниз, затем выпрямитесь. Повторите несколько раз)

Женский online журнал Ameno.ru