Считаем калории

С чего начинается ваш день? Проснулись, в душ, завтрак…Не знаю, как вы, но я завтракаю только при остром приступе голода и обычно это чашка чая, пара бутербродов с сыром и два печения.

 

В обед можно съесть что-нибудь более серьезное – скажем суп, или второе.

 

В промежутке между обедом и ужином – неизменный чай. И, наконец, на ужин салат или жареную картошку. На сем предмете поедание пищи заканчивается для меня в 9 вечера.

 

Нет, конечно, бывает, что я ем и в час ночи. Причем не листик салата, а, скажем, суп.

 

Однако я никогда не задумывалась, сколько калорий я потребляю за день.

 

Для диеты достаточно 1500 Ккал в день.

 

Если подсчитать, то мой рацион немного выходит за рамки диетического питания. Лично меня это мало волнует, но, если задаться целью похудеть, то лучше знать какие продукты калорийны, а какие нет.

 

Продукты по возрастанию калорийности.

 

Мясо, птица

В 100 грамм продукта    

 

Печень говяжья 100 ккал

Куриное мясо без кожи 150 ккал

Язык говяжий 160 ккал

Индейка нежирная 165 ккал

Говядина нежирная 165 ккал

Телятина 175 ккал

Курятина 200 ккал

Говядина 210 ккал

Кролик     220 ккал

Баранина 300 ккал

Утка 360 ккал

Свинина 365 ккал

 

Рыба, морепродукты

В 100 грамм продукта     

 

Мидии 75ккал

Креветки 80 ккал

Моллюски 85 ккал

Треска 85 ккал

Судак 95 ккал

Камбала 100 ккал

Карп 105 ккал

Сом 160 ккал

Икра красная 230 ккал

Сельдь 260 ккал

 

Молоко, молочные продукты

В 100 грамм продукта     

 

Простокваша обезжиренная 30 ккал

Кефир жирный 60 ккал

Молоко 60 ккал

Сливки 20% 200 ккал

Творог жирный 240 ккал

Сметана 30% 295 ккал

Сыры 300-400 ккал

Масло сливочное 500-600 ккал

Майонез    630 ккал

 

Овощи

В 100 грамм продукта     

 

Огурцы 15 ккал

Капуста квашенная 20 ккал

Редис, лук зеленый 20 ккал

Баклажаны, кабачки, тыква, перец сладкий, сельдерей, спаржа, шпинат, репа 20-30 ккал

Капуста цветная. белокочанная 30 ккал

Морковь    35 ккал

Грибы (в среднем) 40 ккал

Лук репчатый, свекла 45 ккал

Чеснок 46 ккал

Зеленый горошек    75 ккал

Картофель 80 ккал

Томатная паста 100 ккал

Горох 280 ккал

 

Фрукты

В 100 грамм продукта     

 

Клюква, лимоны, облепиха 30 ккал

Земляника, клубника 35 ккал

Грейпфрут 35 ккал

Дыня, арбуз 40 ккал

Апельсины, абрикосы, смородина 42 ккал

Персики, слива 43 ккал

Яблоки , крыжовник 45 ккал

Ананасы    46 ккал

Груши, шиповник    50 ккал

Черешня 52 ккал

Виноград 65 ккал

Чернослив 245 ккал

Изюм 260 ккал

Мед 320 ккал

 

Крупа, мука, хлеб

В 100 грамм продукта    

 

Хлеб ржаной 180 ккал

Батон 235 ккал

Хлеб пшеничный 240 ккал

Мука ржаная 295 ккал

Крупа овсяная, геркулес 305 ккал

Крупа перловая, ячневая, гречневый продел, рисовая, манная 320-330 ккал

Мука пшеничная 335 ккал

Крупа гречневая ядрица 335 ккал

Макароны 340 ккал

Крупа пшенная 350 ккал

Сухари 400 ккал

Печенье    440 ккал

 

Женский online журнал Ameno.ru