После часа-двух сидячей работы не можете пошевелиться? Трудно повернуться? Затекла спина? Виновник - мышечный спазм, который возникает в результате перенапряжения мышц и позвонков.  Такое состояние терпеть нельзя – можно усугубить положение!

Даже если боль в спине не появляется, может накапливаться декомпенсация  - напряжение, которое может дать боль.

Поэтому каждые два часа работы, если чувствуете напряжение и боль в спине, выполняйте простейшую гимнастику – например, приседания.  Стопы держите на полу, спину – как можно более вертикально. Старайтесь не отрывать ноги от пола!

Стесняетесь приседать в офисе? Тогда попробуйте наклоны.

Руки свободны, голова прижата к подбородку. Медленно попытайтесь достать руками до пола.  Удерживайте положение 30 секунд – вы должны чувствовать натяжение спины и позвонков. В таком положении мышцы спины хорошо расслабляются.

Распрямляться следует только плавно! Несколько таких наклонов снимают нагрузку с позвоночника.

 Не получаются наклоны? Хотя бы встаньте с рабочего места и походите по офису – в течение пары минут.

В повседневной деятельности следует избегать поз и движений, усиливающих боль: резкие наклоны и повороты туловища, переразгибание туловища, запрокидывание головы, длительное сидение.

Облегчить боль в спине в домашних условиях поможет

специальная поза - так называемая поза плода. Следует лечь на бок на кровати, колени согнуть и слегка подтянуть, подбородок направить к груди. Кровать при этом не должна прогибаться.

Выполняйте эти упражнения по 2 -3 раза, чтобы снять излишнее напряжение. А если боль в спине сильная и долго не проходит, обязательно обратитесь к врачу. И следите за здоровьем!

Utro-russia.ru