И последние три упражнения.

Упражнение 7. Выпад

Встань прямо (исходное положение - картинка 1). Затем шагни вперед одной ногой (коленка согнута сильно, шаг большой - картинка 2). Картинка 2 показывает общее направление упражнения, но обрати внимание, коленка не должна быть впереди ступни. Затем выпрями ногу и шагни обратно. Поменяй ногу.

Упражнеие 8. Сумоист

В основе этого упражнения стандартное приседание, но удар ногой делает его выполнение намного сложнее...

Упражнение 9. Мост

Прими исходное положение (картинка 1). Поднимай живот вверх мышцами нижней части спины. Когда поднимешь живот, задержи это положение на секунду, а затем снова опустись. Плечи и ступни должны быть неподвижны. Во время выполнения упражнения не расслабляй спину. Сохраняй траекторию выполнения упражнения. Упражнение направлено на мышцы бедер и спины.

Гламурненько.RU