Расстройства сна достаточно разнообразны и происходят от различных причин – как физиологического, так и психологического характера. Существует и ряд других причин, которые могут нарушить наш сон. Наиболее распространенными являются депрессии и стрессы. Чтобы обеспечить здоровый сон, следует организовать свой сон максимально комфортно, привить себе хорошую привычку легкого засыпания, превратить отход ко сну в приятный ритуал. Такой подход служит профилактикой расстройств сна, вызываемых стрессом.

В первую очередь внимание следует уделить спальне. Под спальню желательно отвести отдельную комнату, в которой не должно быть ничего лишнего: минимум мебели, никаких растений кроме хлорофитума, животных, ничего яркого, раздражающего, шумного, а так же телевизора, компьютера, книг. Обстановка спальни должна быть спокойной, обои, мебель – пастельных тонов. Перед сном комнату необходимо проветривать, а на ночь желательно окно закрывать. Чтобы свет с улицы не мешал спать, окна лучше завешивать непрозрачными шторами. Также перед сном можно окуривать помещение благовониями с мягким, несильным запахом или использовать для засыпания музыку, которая помогает расслабиться.

Кровать должна быть устойчивой и достаточно просторной, не должна скрипеть и качаться. При выборе кровати ориентируйтесь в первую очередь на собственное удобство – в хороших магазинах покупателям предлагают посидеть-полежать на кровати, чтобы подобрать себе наиболее удобную.

Для лучшего расслабления наиболее подходит теплая постель: если тело согрелось, сон наступает быстро и спится хорошо. В холодное время года используйте хлопковое или шерстяное белье, в теплое – льняное.

Одежда для сна должна быть просторной, не стесняющей движений и не затрудняющей ток крови. Ночная рубашка полезнее пижамы. Хлопчатобумажное белье лучше впитывает пот и, в отличие от шелкового, не накапливает статического электричества. Если в постели достаточно тепло без одежды, можно спать нагишом, а вот если имеются проблемы с обогревом тела, можно спать в чепце или колпаке, в ноги положить грелку или надеть носки.

Спать лучше на правом боку, положив под щеки сомкнутые ладони. В этой позе сердце и почки не сдавлены тяжестью других органов, а сомкнутые ладони выравнивают энергетику организма.

Хорошему засыпанию способствуют ежедневные прогулки перед сном или 15-минутная расслабляющая теплая ванна перед сном, в которую добавлена морская соль. Полезно перед сном подержать стопы ног пару минут в холодной воде, что снимет напряжение и усталость в ногах, а после охлаждения тело начнет согреваться в постели, что вызовет естественный сон.

Соблюдайте оптимальный для вас режим питания. Врачи советуют ужинать до 18 часов. Однако некоторые люди успевают проголодаться до сна. В такой поздний ужин не стоит включать тяжелую мясную пищу, которая требует долгого переваривания: желудок должен успеть завершить свою работу до того, как вы ляжете спать. Можно перекусить овощами, фруктами, выпить стакан кефира или теплого молока. Избегайте употребления вечером крепкого чая, кофе, алкоголя и табака.

Если вы не можете уснуть больше 20 минут, обязательно вставайте, выйдите из спальни, займитесь чем-нибудь – почитайте, посмотрите телевизор и возвращайтесь, когда захочется спать. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, удобное для вас. Выясните, к какому типу людей вы относитесь – к совам, жаворонкам или смешанному типу.

Правильная организация спальни, удобная постель, комфортное белье, соблюдение режима питания, сна и бодрствования, активный образ жизни, умение расслабляться и маленькие ежедневные ритуалы приготовления ко сну – вот основные составляющие крепкого здорового сна.

Dama.net.ua