Диета и гликемический индекс (ГИ)

Так называемый гликемический индекс учитывает количество углеводов в 100 граммах продукта и скорость, с которой они всасываются в кровь. Первоначально индекс был разработан специально для диабетиков, которым нужно постоянно поддерживать определенный уровень сахара в крови. А потом оказалось, что для тех, кто стремится похудеть, гликемический индекс - тоже очень важный фактор. На основе этого понятия была разработана следующая диета.

 

Гликемический индекс (ГИ) меняется от 1 до 100. Самой глюкозе присвоено максимальное значение - 100. Чем выше ГИ, тем быстрее продукт всасывается, повышая уровень сахара в крови. В ответ организм выделяет гормон инсулин, который резко снижает уровень сахара - и человек ощущает приступ голода.

 

Продукты с низким гликемическим индексом всасываются медленнее. В результате уровень сахара в крови не слишком колеблется, и человек испытывает приятное чувство сытости. Вы просто не толстеете, просто потому что желание переедать не возникает.

 

Схема

Чтобы не оперировать большими цифрами (от 1 до 100), для удобства была разработана трехбалльная система. Продукты с низким ГИ - 1 балл за 100 г продукта, со средним -2 балла за 100 г продукта, с высоким ГИ, а также жирные продукты и алкоголь - 3 балла за 100 г продукта.

 

Для того, чтобы похудеть, следует употреблять только 1- и 2-балльные продукты. Подсчитывайте, сколько баллов вы набрали за каждый прием пищи. Чтобы не сбиться со счета, откажись от перекусов - перейди на 3- или 4-разовое питание. За день вы можете набрать не более 15 баллов.

Без ограничения (то есть без зачета баллов) можно есть огурцы, редиску, баклажаны, листовой салат, щавель.

 

Эффективность

 

Потеря веса - 0,5-1 кг в неделю.

 

Диета легко переносится и, в принципе, может стать пожизненной системой питания. Она полностью соответствует современным представлениям о здоровом питании и служит профилактике диабета.

 

Белковая еда (нежирные рыба, мясо, морепродукты) практически не содержит углеводов - 0 баллов.

 

1 Балл

Все бобовые: чечевица; соя, фасоль, горох; ямень; макароны из твердой пшеницы, рожь (зерно или хлопья); яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши; кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, капуста, помидоры; кисломолочные продукты: творог, йогурт, молоко, сыр - с низким (до 1%) содержанием жиров.

 

2 Балла

Картофель, морковь, свекла, кукуруза, зеленый горошек; макароны из белой муки, яичная лапша, овес (зерно и хлопья); зерновой ржаной хлеб, пита, гречка, белый и коричневый рис; виноград, киви, манго, финики, инжир, бананы, авокадо

 

3 Балла

Глюкоза (сахар), мед, ананасы, изюм, арбузы, дыня; тыква, репа; хлеб и хлебобулочные изделия, пшеничные крекеры, кукурузные хлопья, моментальные каши; шоколад, конфеты, алкоголь; жареное мясо, жирная рыба и птица.

 

Сочетание белков с углеводами снижает общий гликемическии индекс готового блюда: белки замедляют всасывание сахаров в кровь, а углеводы способствуют наилучшей усвояемости белков (и соответственно долгому поддержанию энергии в организме). 

Young4ever.ru