Во время сна чередуются две основные фазы – медленная и быстрая, составляющие четыре-шесть циклов продолжительностью от полутора до двух часов каждый день. В медленной фазе замедляется активность мозга, дыхание и движение глаз, сон становится глубоким, и разбудить человека становиться сложнее.

Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат, синтезом белка, нуклеиновых кислот, гормонов пролактина и мелатонина, а его недостаток приводит к апатии и сильной утомляемости.

Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, сопровождается движением глаз. Считается, что во время быстрого сна мозг активно трудится и обрабатывает информацию, собранную за день. Дефицит быстрого сна повышает раздражительность, ухудшает память, уменьшает выносливость и способность к концентрации.

Предлагаем ответить на вопросы теста да или нет и узнать, достаточно ли вы спите.

1. Вы встаете только по будильнику?
2. Проваливаетесь в сон, едва коснувшись подушки?
3. В выходные дни никакие силы не способны поднять вас до обеда?
4. Раздражаетесь по малейшим пустякам?
5. Остро чувствуете накопившуюся усталость?
6. На работе во второй половине дня ведете борьбу со сном?
7. Не надеетесь на свою память и все время пользуетесь «напоминаниями»?
8. Ждете отпуска, чтобы отоспаться?

Если на четыре вопроса вы ответили «да», у вас проблемы со сном.

Вот несколько правил, которые помогут вам справиться с бессонницей.

1. Не наедайтесь перед сном. Ужин должен быть за три-четыре часа до сна. Но и на голодный желудок ложиться не рекомендуется. Хочется кушать – выпейте стакан теплого молока или съешьте небольшой бутерброд с вареной индейкой. Эти продукты содержат триптофан – мягкое природное снотворное.
2. Примите теплую ванну с маслом лаванды. Лаванда прекрасно снимает стресс, уменьшает возбудимость центральной и вегетативной нервной системы. Несколько капель этого масла можно капнуть и на подушку.
3. О плохом подумайте завтра. Гоните от себя все проблемы, отрицательные эмоции и особенно обиды. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят те, кто попросил перед сном прощения у тех, на кого обиделся днем.
4. Включите Моцарта. Под музыку этого великого композитора сон наступает быстрее. Она нормализует артериальное давление и пульс, снимает возбуждение. Если вы не любите Моцарта, поставьте релаксирующую или спокойную инструментальную музыку.
5. Не смотрите телевизор и не читайте газет перед сном. Скучная книга – прекрасное средство от бессонницы. Также поможет изучение грамматики любого иностранного языка.
6. Займитесь сексом! Получив разрядку, каждая клеточка тела нуждается в отдыхе.
7. Повернитесь на правый бок. Эта поза считается наиболее подходящей для сна. Мышцы не напрягаются, работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, такая поза подойдет для храпунов.
8. Не заставляйте себя уснуть. Если в течение получаса сон не приходит, не ворочайтесь с бока на бок, встаньте, послушайте тихую музыку или почитайте. При этом хорошо покатать в руке пару грецких орехов – отлично расслабляет и успокаивает. Ложитесь только после того, как дождетесь верных признаков сна.

Источник