Грация, ловкость, отличная координация и красота движений – особые приметы гибкого человека. Чтобы сделать эти лестные характеристики своими, а также стать свободнее и выносливее, займитесь стретчингом.

Не секрет, что именно мышцы поддерживают костную систему, управляют суставами и отвечают за тонус всего организма. Чем они эластичнее, тем лучше, поэтому женщина, которая уделяет внимание упражнениям для растяжки, то есть стретчингу:

- двигается легко и грациозно – ведь у ее суставов, не ограниченных зажатыми мышцами, гораздо больший "размах" движений;

- умеет расслабляться. Если тело сковано, вам никогда не достичь ощущения невесомости и "обновления" организма, сколько бы времени вы ни проводили на диване в надежде отдохнуть;

- не сталкивается с мышечной болью и судорогами. Тренированная мышца – пластичная, в ней отсутствуют любые уплотнения, которые могут сдавливать сосуды и нервные волокна;

- может избежать бытовых травм. Обычная ситуация – нога подвернулась – может быть чревата вывихом, растяжением или даже разрывом сухожилий. Но если вы позаботитесь об их эластичности, то отделаетесь лишь легким испугом, в крайнем случае – сломанным каблуком;

- не страдает от крепатуры. Переусердствовав в тренажерном зале, вы на следующее утро не будете чувствовать себя "деревянной", потому что растяжка создает дополнительный запас кислорода в мышцах, а это сводит на нет избыток молочной кислоты, от которой ноют мышцы. Они становятся более выносливыми и быстро восстанавливаются после физических нагрузок.

Хорошая растяжка внутренних мышц бедра делает роды более мягкими и менее болезненными.

Стретчинг – лучшая профилактика отложения солей.

Растягиваем удовольствие Упражнение 1

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняйте корпус вперед и в стороны. Наклоняясь вправо, вытягивайте вверх левую руку, влево – правую, вперед – обе руки.

Частая ошибка: наклоняться не точно в сторону, а немного вперед – так вместо того, чтобы тянуть мышцы талии, вы нагружаете поясницу.
Растягиваем удовольствие Упражнение 2

Поставьте ноги как можно шире, руки на талии. Выполняем полуприседания то на одну, то на другую ногу. При этом нужно не каждый раз возвращаться в исходное положение, а мягко переносить тело из стороны в сторону, как бы перекатываясь. И не забывайте держать спину прямой.

Частая ошибка: стараться присесть как можно ниже. Суть упражнения не в этом – достаточно почувствовать, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра.
Растягиваем удовольствие Упражнение 3

Сидя на полу, ноги вытяните перед собой, носки – на себя. Сделайте вдох, а на выдохе наклонитесь вперед, взявшись руками за щиколотки. Оставайтесь в таком положении, пока длится выдох, а затем повторите. Упражнение можно делать каждое утро перед тем, как встать с постели.

Частая ошибка: держась руками за щиколотки, округлять спину. Нужно постараться как бы сложиться вдвое, прижимая к ногам живот, а не голову.
Растягиваем удовольствие Упражнение 4

Сидя на полу, разведите ноги в стороны, чтобы образовался тупой угол. На выдохе поочередно наклоняйтесь то к одной, то к другой ноге, то вперед.

Частая ошибка: делать резкие пружинящие движения, пытаясь растянуть мышцы. Для большей полезности каждое движение должно быть плавным и неспешным.
Растягиваем удовольствие Упражнение 5

Сидя на полу, согните ноги и прижмите стопы одна к другой, расположив их как можно ближе к телу. В этом положении попытайтесь опустить колени на пол. Можно помогать себе руками.

Частая ошибка: увлекшись процессом, забывать про осанку. Спина все время должна быть прямой.
Растягиваем удовольствие Упражнение 6

Лягте на бок, опираясь на локоть. Согнув верхнюю ногу в колене, делайте ею махи, со временем попытайтесь заводить ее за плечо. Затем повторите те же движения выпрямленной ногой.

Частая ошибка: разворачивать корпус при каждом махе – так вы уменьшаете растяжку мышц, но даете нагрузку на позвоночник. Во время маха туловище должно оставаться в исходном положении.
Растягиваем удовольствие Упражнение 7

Лежа на животе и согнув ноги в коленях, возьмитесь правой рукой за правую ступню или щиколотку, а левую – за левую. Прогибаясь, поднимите руки и ноги, стараясь, чтобы ваше тело походило на натянутый лук.

Частая ошибка: тянуться не вверх, а в стороны.
Растягиваем удовольствие Упражнение 8

Станьте на колени, а затем сядьте так, чтобы пятки оказались по обе стороны от ягодиц. Плавно положите спину и голову на пол, прямые руки сцепите в замок за головой и слегка потянитесь, растягивая мышцы вдоль позвоночника. Если вам сложно полностью лечь на спину, откиньтесь назад, облокотившись на локти, и день ото дня опускайтесь все ниже и ниже.

Частая ошибка: напрягать мышцы, пытаясь растянуть их. Во время этого упражнения нужно максимально расслабиться.

Автор текста Ольга ОНИПКО
Благодарим за помощь в подготовке материала тренера по стретчингу женского фитнес-клуба "Аквамарин" Ольгу АБРАМОВУ

Источник