Недостаток сна плохо сказывается на работе организма и может стать причиной серьезных заболеваний. Однако некрепкий сон также может негативно сказаться на состоянии нашего организма. Поэтому крайне важно соблюдать гигиену сна.

Самое важное - соблюдать точный режим. Если вы будете всегда вставать и ложится в одно и тоже время, даже в выходные, ваши биологические часы будут работать в правильном ритме.
Спать необходимо не больше 6-8 часов в день. Если спать ровно столько, сколько необходимо организму, сон станет глубже и будет иметь больше оздоровительных функций.

Бессонница будет повторяться, если вы не избавитесь от страха перед ней. Ложась в постель, расслабтесь и думайте о чем-то отвлеченном, а не о том, как бы поскорее заснуть. Если сон все же не приходит, не насилуйте себя: в таких случаях лучше просто лежать и смотреть телевизор - сон придет сам.

Бессонница лучше всего лечится с помощью физических упражнений. Небольшая зарядка вечером после рабочего дня снимет стресс. Только помните, что не стоит заниматься спортом за 1,5 часа до сна - организм будет все еще взбудоражен и сон не придет.
Такое же возбуждающее действие на организм оказывает никотин. Поэтому бросьте курить или по крайней мере не курите вечером.

Обратное успокаивающее действие может оказать алкоголь, но только в небольших количествах. Не стоит увеличивать дозу спиртного до 150-200 граммов водки или двух бокалов вина.

Не стоит ложиться спать голодным или, наоборот, с наполненным желудком. Вы не сможете спокойно спать, если организм будет перерабатывать еду во время сна.

Хорошо перед сном принимать расслабляющую ванну или прослушивать кассеты с релаксирующей музыкой.
  

Источник