Из зимы в лето: 7 советов для здорового отпуска

Для кого-то зимние каникулы — это горы и лыжи, а для кого-то, наоборот, прекрасная возможность встать на серфинг или позагорать на экзотических пляжах. Если вы относитесь ко второй категории людей, то наверняка знаете, как непросто реагирует организм на резкую смену климатических поясов. Прислушайтесь к нашим советам и летний отдых зимой пойдет вам только на пользу.

 
Зимой очень хочется поехать к морю, несмотря на мучительные последствия в виде акклиматизации

Правильно выбирайте зимний тур

Переместившись из холода в жару, мы грубо нарушаем сезонные ритмы. Организм, приготовившийся к долгой «зимовке», испытывает стресс. Не стоит усугублять его еще и сбоем суточных биоритмов, то есть долгими перелетами со сменой часовых поясов. Если для вас главное – море и тепло, выбирайте места, где время не сильно отличается от вашего. Например, жителям европейской части России больше подойдут Египет и Объединенные Арабские Эмираты, а не Куба или Таиланд.
Поезжайте по возможности не на 1 неделю, а на 2-3. За это время можно не только пройти акклиматизацию, но и неплохо отдохнуть.
Идеально, если после возвращения у вас будет еще 3-4 дня до выхода на работу.

Закаливайтесь

Самый верный способ не заболеть и чувствовать себя бодрым уже с первых дней поездки – закаливание. Оно значительно повышает адаптацию организма и тренирует сосуды. Перед отдыхом в жарких странах лучше всего принимать контрастный душ. Он приучает организм к частым сменам холода и тепла. Но позаботьтесь об этом заранее. Закаливание принесет пользу, если вы займетесь им минимум за три недели до отъезда.

Пропейте курс поливитаминов

Витамины помогут лучше адаптироваться к новому климату. Оптимальное время для начала такой подготовки – две недели перед поездкой. Самыми подходящими витаминными комплексами для этого будут те, в состав которых входит много веществ-антиоксидантов, облегчающих привыкание к жаркому климату. 4

Позагорайте в солярии

Если вы твердо настроены приехать из отпуска с шоколадным загаром, подготовьтесь к встрече с солнцем в солярии. Многие из современных СПА-салонов предлагают специальную программу перед отпуском. Нескольких сеансов загара будет вполне достаточно.

После отпуска избегайте переохлаждения

Возвращение в холодный климат – самый сложный период для зимних отпускников. Вам снова придется пережить акклиматизацию. Если не соблюдать меры предосторожности, возможны неприятные сюрпризы. Поэтому в первое время меньше находитесь на холоде. Не стоит сразу после морского отдыха устраивать горнолыжный уикенд. 6

Предупреждайте простуду

Ваш главный враг после отпуска в теплых краях – простуда. Постарайтесь запастись всем арсеналом средств для ее профилактики, например, оциллококцинумом, арбидолом или анафероном. Используйте их как минимум неделю после возвращения. А если вокруг вас много заболевших, то и дольше.
По возможности включите в свое меню продукты, содержащие фитонциды: хрен, редьку, чеснок, лук, клюкву и бруснику.

Плавно входите в привычный ритм работы

Не стоит сразу же с головой погружаться в работу. Постарайтесь хорошо высыпаться.
Если есть возможность, начните трудовую неделю после возвращения с курорта не с понедельника, а со среды.
В первый рабочий день лучше не напрягаться. Работайте спокойно, а в перерыве обязательно побалуйте себя каким-нибудь вкусным блюдом.
Если во время отпуска вы активно двигались, стоит продолжить занятия спортом и дальше. Физические упражнения снимут стресс и напряжение первых рабочих дней.

Источник