Сон восстанавливает душевное равновесие, укрепляет иммунитет, помогает усвоить информацию, полученную днем. Сон - это внешний покой и внутренняя активность.
Человек спит циклами приблизительно по 90- 100 минут. Каждый состоит из медленного и быстрого сна. Первый - крепкий и спокойный, второй - время сновидений. Обыкновенно за ночь происходит 5 циклов. Тайна же приятного пробуждения заключается в том, чтобы встать по завершению полного цикла.
Во время сна быстрее растут дети, так как именно тогда организм вырабатывает гормон роста, необходимый для восстановления тканей, и тестостерон, который отвечает за половое развитие человека.
В состоянии сна человек молодеет, ведь клетки кожи обновляют вдвое быстрее, чем во время бодрости.
Послеобеденный сон улучшает расположение духа, повышает умственную и физическую активность, но он должен длиться не более чем 15-20 минут.
Каждый утраченный час сна снижает умственные способности на 1%, а сокращение отдыха на 3 часа ежедневно может за неделю уменьшить уровень интеллекта на 15%. Счастливые люди спят лучше. Так как основой легкого и быстрого засыпания и спокойного сна является эндорфин (гормон счастья).
Вот почему так важно обеспечить себе полноценный сон. Поэтому воспользуйтесь советами, приведенными ниже.
• Старайтесь заснуть не позднее 22 - 23 часа. Самый здоровый сон сон – до наступления полуночи.
• Спите в хорошо проветренном помещении, а еще лучше - с открытой форточкой, обязательно с отключенным светом.
• Нежелательно ложиться спать на левую сторону и на живот, поскольку затрудняется дыхание и сердечная деятельность.
• Как голод, так и вечернее переедание могут стать причиной нарушения сна. Поэтому вечером не следует есть жирную пищу и такую, которая плохо переваривается.
• Откажитесь вечером от никотина, кофе, крепкого чая, алкоголя, которые возбуждают нервную систему и мешают засыпанию. Выпейте лучше стакан теплого молока или травяного чая.
• Избегайте перед сном чтения книги или просмотра телепередач и фильмов, которые вызывают напряжение. Лучше послушайте легкую музыку (на манер шума морского прибоя или спокойную классическую).
• Одежда для ночного сна (пижама, ночная рубашка) должна быть легкой, свободной.
• Вредно спать на пружинном матрасе - нарушается кровообращение.
• В случае бессонницы ни в коем случае не употребляйте снотворные препараты, так как частое их употребление приводит к привыканию и выраженной зависимости. Передозировка же снотворного не обеспечит настоящего здорового сна, а лишь является видом наркоза, при котором отсутствует восстанавливающая способность сна. Вместо снотворного выпейте перед сном стакан теплого молока с одной ложкой меда. После чего пососите кусочек сахара, на который предварительно накапайте 40 капель валерьяны. Можно выпить стакан кефира, если вы не любите молока.

Источник