Гимнастика и массаж для лица и шеи

Выполняют гимнастику для лица по принципу «напряжение и расслабление», при этом напрягать мышцы нужно как можно сильнее и держать их в напряжении 8-10 сек, затем отпускать.

Комплекс упражнений следующий:

Упражнение 1. Положить пальцы у основания бровей и, мягко удерживая кожу сдвигать брови.

Упражнение 2. Пальцы плашмя положить на лоб и тянуть брови вверх.

Упражнение 3. Два пальца прижать к уголкам глаз и тянуть вверх нижнее веко.

Упражнение 4. Положить по пальцу на уголки рта и крепко сжать губы.

Упражнение 5. Пальцами натянуть нижнюю губу и усилием мышц тянуть ее вниз.

Упражнение 6. Поместить указательные пальцы у наружных уголков глаз, большие пальцы положить на щеки. Широко улыбнуться, преодолевая сопротивление.

Упражнение 7. Указательные пальцы прижать к крыльям носа и наморщить нос, преодолевая сопротивление.

Упражнение 8. Поместить указательные пальцы наискосок над уголками рта и крепко придавить к зубам мышцы вокруг рта.

Массаж усиливает кровообращение и лимфоток, в результате процессы обмена веществ в клетках кожи ускоряются, кожа становится эластичной, упругой и гладкой. Эта процедура расслабляет и тонизирует, но только при условии, что выполняется она правильно.

Если на лице появились тонкие, едва заметные морщинки и кожа стала не такой упругой, как раньше, но резко выраженных возрастных изменений — глубоких морщин, складок, нарушения овала лица — еще нет, то рекомендуется легкий или гигиенический массаж. В основном он показан женщинам молодого и среднего возраста.

Гигиенический массаж представляет собой легкие плавные движения, которые производятся в строгом соответствии с направлением кожных линий.

Легкий массаж лица можно выполнять самостоятельно. Его рекомендуется делать с использованием массажного крема или массажной маски. При отсутствии таковых под рукой подойдет и обычный питательный крем.

Начинают и заканчивают массаж нежными поглаживающими движениями, в середине сеанса используют более энергичные приемы — разминание, поколачивание.

Не следует сдавливать, тереть или растягивать кожу лица. Массажируя, легко и нежно скользят по ней пальцами. Плавные и ритмичные движения успокаивающе действуют на нервную систему. Во время процедуры глаза лучше закрыть — в этом случае расслабляющее действие становится сильнее.

Массаж начинают со лба. Разглаживают лоб ладонью по направлению вверх.
Средними пальцами водят вокруг глаз в направлении часовой стрелки.
Спиралевидными движениями по направлению снизу вверх массируют кожу вдоль крыльев носа.
Маленькими «восьмерками» разглаживают носогубные складки.
Восходящими спиралями массируют щеки.
Несколько раз обводят кругами рот, начиная от середины нижней губы.
Движениями, восходящими косо вверх, ладонями массируют шею.

В заключение нужно легко похлопать по лицу ладонями — это тонизирует

Источник