Проза остеохондроза

Затекает шея? Ноет поясница? Тогда вам не нужно объяснять, что такое остеохондроз! Каждая вторая барышня старше 20 лет испытывает неприятные ощущения в спине, а к 35 годам женщин, которым они были бы не знакомы, можно пересчитать по пальцам.

РАВНЕНИЕ НА СПИНУБОЛЕЗНЬ ЦИВИЛИЗАЦИИ
Остеохондроз (от греческого osteon -
«кость», и chondros — «хрящ») -
заболевание, нарушающее обмен
веществ в позвоночнике и
разрушающее его костные и
хрящевые элементы.

«Если вы обратили внимание на то, что женская спина — продолжение шеи, значит, вы наблюдательный человек, эстет и... влюблены!» — писал Оскар Уайльд. Впрочем, о самом главном он не упомянул: если ваша спина приковывает к себе мужские взгляды, значит, у вас прекрасная осанка и никакого остеохондроза. Начали сутулиться? Речь идет о формирующемся сколиозе. А почвой, на которой он возникает, чаще бывает остеохондроз. Принимайте меры!

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Надежное средство борьбы с остеохондрозом — лечение движением (кинезитерапия). На ранних стадиях полезны упражнения на растяжку и висы, плавание, легкая тренажерная гимнастика. Когда мышцы работают, питательные вещества активнее поступают к позвонкам и дискам, укрепляя опору нашего тела. Главное — регулярные тренировки (3-4 раза в неделю), постепенное увеличение нагрузок, отсутствие болезненных ощущений.

5 ВРАГОВ ВАШЕЙ СПИНЫ

Депрессия

Осанка портится от плохого настроения: у жизнерадостной барышни плечи расправляются, как будто за ними выросли крылья, а у огорченной — голова опущена, спина безвольная и сутулая. Когда вы не в духе, мышечный корсет, благодаря которому спина остается прямой, теряет тонус, и позвоночник утрачивает правильную форму, сдаваясь на милость остеохондроза.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Слышали выражение — «мышечная радость»? Доставляйте ее своей спине каждый день, и осанка не подведет. Элементарные упражнения на растяжку помогут быстро снять мышечный спазм, из-за которого искривляется позвоночник.

Исходное положение — стоя или сидя, как вам будет удобнее.

< 1 > Переплетите пальцы перед грудью и с усилием вытяните руки вперед, одновременно округляя спину и стараясь оттянуть ее назад. Сохраняйте позу, пока не досчитаете до 10.

< 2 > Соедините руки за спиной и сильно потяните их назад, округляя грудь и выдвигая ее вперед. Оставайтесь в этом положении, пока не досчитаете до 10.

< 3 > Вытяните руки за спину и возьмитесь ими за спинку стула, не прислоняясь к ней. Расправьте плечи, округлите грудь и считайте до 10. Дыхание не задерживайте!

< 4 > Опустите голову, округлив спину, а руками обопритесь о колени. Сосчитайте до 10, затем выпрямитесь, расправив плечи. Повторите 10 раз.

Стресс

Зажатые в тисках рабочего стресса мышцы шеи и плечевого пояса с сопутствующими этому состоянию сутулостью и болью в воротниковой зоне и спине — беда всех тех, кто трудится за рабочим столом с утра до вечера. Необходимость долго сохранять одну и ту же позу приводит к мышечному спазму, а отрицательные эмоции из-за аврала на службе и личных неурядиц многократно усиливают и продлевают его.

Если, взглянув на вашу округлившуюся спину, муж замечает мимоходом: «Ты сегодня какая-то зажатая», — не спорьте: так оно и есть!

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Примите теплую ванну с настоем мяты или морской солью либо сделайте массаж шеи, плеч и спины. Саму себя разминать неудобно, поэтому воспользуйтесь специальным электромассажером на длинной ручке. Подберите такой, у которого предусмотрена работа в режиме шиацу (точечный массаж) и инфракрасная функция: тепловое излучение усиливает расслабляющий эффект. Электромассажер можно и на работу взять, чтобы по мере необходимости разминать затекшие мышцы, не отрываясь от дел.

ВЫНУЖДЕННАЯ ПОЗА

Часами висите на телефоне, зажав трубку плечом, пока набираете текст на компьютере, или выполняете домашние дела, а потом удивляетесь, почему осанка оставляет желать лучшего? Так можно и кривошею заработать!

Вынужденное положение постепенно закрепляется — левое плечо (а именно им мы обычно помогаем себе в таких случаях) уползает вверх, позвоночник искривляется на уровне шеи. А чтобы компенсировать эту дугу, образует другую, изгибаясь в противоположном направлении уже в грудном отделе. При этом позвонки деформируются: развивается остеохондроз позвоночника.

Его признаки — боль в шее, лопаточной области, спине, голове и сердце, шум в ушах, головокружение, слабость, тошнота, мелькание мушек перед глазами, онемение и чувство тяжести в затылке, воротниковой зоне, плечевом поясе и руках, слабость. Подобные неприятности возникают не только из-за ущемления шейных корешков, но и вследствие нарушенного кровоснабжения мозга: ведь питающие его позвоночные артерии проходят в костных каналах, расположенных в шейном отделе. Когда позвоночник искривляется, затрудняется кровоток. А это уже не шутки!

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Если руки заняты, переведите аппарат в режим громкой связи. Можно купить наушники или специальный держатель для трубки ортопедического типа, который зафиксирует ее между ухом и плечом, не давая голове клониться в сторону.

Средство от телефонной кривошеи (есть и такой диагноз!) разработали китайские ученые. Речь идет о надувном воротнике в виде гармошки, который снабжен портативным насосом — он приводится в действие автоматически. Накачиваете воротник и сидите в нем 2 раза в день сначала по 5 минут, через неделю — по 10, еще через 7 дней — по 15 и потом по 20 минут. Благодаря разгрузке межпозвонковые диски расправляются, позвонки становятся на место и шея выравнивается. А вслед за ней распрямляется и весь позвоночник!

КОМПЬЮТЕРНАЯ СУТУЛОСТЬУЧЕНЫЕ ПОДСЧИТАЛИ:
если вы стоите, позвонки
испытывают давление
ОКОЛО 150 КГ,
сидите с прямой спиной -
200 КГ,
ссутулившись -
275 КГ

Обращали внимание, какая осанка у программистов? Сами они отшучиваются по этому поводу крылатой фразой «Сутулость — не дефект осанки, а показатель тяжести мозгов». Но мы-то с вами знаем, что это не так. Сидеть целыми днями, уткнувшись в компьютер, очень вредно для позвоночника!

Набираете текст на клавиатуре? Позвоночник амортизирует удары по клавишам (за день мы нажимаем на них в среднем 80 тысяч раз). Вроде бы не бог весть какие сотрясения, но ведь эффект суммируется, позвоночник изнашивается, осанка портится...

Вглядываясь в выведенный на экран текст, мы инстинктивно вытягиваем шею вперед, а если монитор установлен высоко или слишком низко (как у ноутбука), еще и запрокидываем голову или опускаем ее, что способствует искривлению шейных позвонков и формированию сутулости. Хуже всего, когда приходится часами работать за ноутбуком в походно-полевых условиях — например, в транспорте. Согнувшись в три погибели над лежащим на коленях компьютером, вы сильно напрягаете мышцы шеи, плечевого пояса и спины.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Отрегулируйте высоту установки монитора (вам должно быть удобно) и проверьте зрение: если оно село, вы, сами того не замечая, начинаете вытягивать шею и сутулиться. Чтобы не уподобляться гусыне, попросите окулиста подобрать вам очки и выставляйте шрифт покрупнее.

В офисе принято работать за ноутбуком? Водрузите его на подставку, чтобы поднять экран до уровня глаз, — сутулиться не придется!

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИДИЕТА ДЛЯ ДИСКОВ
Межпозвонковым дискам
не позволяет изнашиваться
гиалуроновая кислота.
Больше всего ее содержится
в хрящах, но поскольку мы едим
их редко, лучше принимать это
вещество в виде биодобавок.

Многие думают, что, когда сидишь, почти не устаешь. Однако ученые подсчитали: если вы стоите, позвонки испытывают давление около 150 кг, сидите с прямой спиной — 200 кг, ссутулившись — 275 кг.

Чтобы осанка не портилась, научитесь сидеть правильно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. При этом мышцы шеи, плечевого пояса и груди не должны зажиматься.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Никаких кресел, табуреток и прочей мебели на четырех ножках! Вам требуется офисный стул с широким основанием на колесиках, с достаточно высокой, пружинящей спинкой, прочными подлокотниками, вращающимся сиденьем с фиксирующим поясницу выступом. Если его нет, подкладывайте плоскую подушку, небольшой валик или специальный стабилизатор поясницы, который закрепляют на спинке.

Подобрать сиденье по высоте и размеру поможет простой тест. Сядьте поглубже и проверьте: спина прямая, ступни упираются в пол, ноги согнуты в коленях под прямым углом,между краем стула и подколенной ямкой свободно проходят 2 сложенных пальца — это идеальный вариант.

БЛИЦ-ТЕСТЫ ДЛЯ ШЕИ

1. Стоя прямо, ощупайте шею руками от затылка вниз.

• Позвонки образуют ровную линию? Отлично.

• В месте соединения шейного отдела позвоночника со спиной прощупывается бугорок? Пройдите денситометрию — УЗИ плотности костной ткани. Похоже, она теряет кальций, и позвонки деформируются.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Ешьте больше сыра, творога, йогурта, из которых кальций усваивается лучше, чем из молока. Ограничьте соль и сладости.

2. Лежа на спине, поверните голову вправо, а затем влево.

• Ухо легко коснулось пола? Прекрасно!

• Голова повернулась только на 80°? Шейные позвонки начинают терять гибкость. Только на 45°? Обратитесь к специалисту!

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Чтобы разработать шейный отдел позвоночника, делайте плавно и медленно повороты головы слева направо и обратно (3-5 раз в каждую сторону). Только осторожно: никакого хруста и дискомфорта!

3. Лежа на спине, попробуйте приподнять голову руками.

• Подбородок коснулся груди? Замечательно!

• Не хватило 3 см? Поработайте над гибкостью шеи!

• Голова едва приподнимается? Плохо.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Повторяйте это движение 3-5 раз трижды в день.

БЛИЦ-ТЕСТЫ ДЛЯ СПИНЫ

1. Ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку над головой, согните в локте и сделайте наклон туловища влево. Затем поднимите левую руку и наклонитесь вправо.

• Кончики пальцев свободной руки достали почти до середины икры? Отличный результат!

• Кончики пальцев достают только до колена? Позвоночник теряет гибкость! А если результат неодинаковый с разных сторон, наверняка и сколиоз имеется.

• Кончики пальцев достали лишь до середины бедра? Ничего хорошего! Поработайте над гибкостью и осанкой.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Выполняйте это упражнение 3-4 раза в каждую сторону, фиксируя корпус в конечной позиции на 20 секунд.

2. Сидя на полу, согните в коленях ноги. Прислонитесь к стене спиной, поясницей и руками: вытяните их в стороны на уровне плеч и согните в локтях под прямым углом, развернув ладонями вперед.

• Кисти и локти касаются стены, плечи расположены максимально близко к ней? Прекрасно!

• Кисти и локти касаются стены, а плечи — нет? Начинает формироваться сутулость.

• Кисти и локти почти не касаются стены, плечи далеко от нее? Плохо. Так бывает, когда спина круглая.

ВАШИ ДЕЙСТВИЯ: Исправляйте осанку, выполняя это упражнение несколько раз в день по 20 секунд.

ЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Ничто так не укрепляет позвонки, как продукты, содержащие кальций.

ПРОДУКТ СКОЛЬКОКАЛЬЦИЯ в 100 г СКОЛЬКО СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СУТОЧНУЮ НОРМУ
(1000 мг)
Вяленая рыба с костями  3000 мг  30-35 г
Твердый сыр  600 мг  150 г
Мягкий сыр  300 мг  300 г
Консервированные сардины  350 мг  270 г
Миндаль, сельдерей, молочный шоколад  240-250 мг  немного более 400 г
Молоко  100-200 мг  0,5-1 л
Петрушка, курага  180 мг  около 600 г
Йогурт, лук  120 мг  830 г
Говядина, жареная рыба, сметана, семечки подсолнуха, творог  100 мг  1 кг
Шпинат, листья салата, арахис  70-80 мг  до 1,5 кг
Яйцо  54 мг  19 штук
Плавленый сыр  50 мг  2 кг
Морковь  43 мг  2,2 кг

Источник