За последние 30 лет сон среднестатистического человека сократился на 20%

При этом около трети людей периодически жалуются на нарушения сна. А ведь после бессонной ночи организм приходит в норму только через 3 - 4 дня, да и то не полностью.

Время сна, необходимое для восстановления сил, зависит от многих факторов - усталости, нервного напряжения и даже погоды. Людям с различным темпераментом для этого тоже требуется разное время. Холерики обычно спят меньше, чем сангвиники и флегматики.

Так или иначе, нормальным считается полноценный непрерывный ночной сон продолжительностью от 6 до 9 часов. Но, увы, не каждому человеку удается выспаться. Физиологи выделяют две основные причины бессонницы.

Во-первых, это стресс. Для того чтобы преодолеть его влияние на сон, необходимо готовиться ко сну постепенно: заранее исключить раздражители типа телевизора, компьютера или телефона, принять теплую ванну с маслами лаванды, сандала, ванили, морской солью. В сложных случаях помогут легкие успокоительные.

Во-вторых, это нарушения режима и гигиены. Плотный ужин и непроветриваемое помещение - враги нормального сна.

Но бессонница бывает разной. И тут важно правильно квалифицировать проблему.

Если с засыпанием трудностей нет, но пробуждения среди ночи нередки, тем более без видимых причин - имеет смысл посетить кардиолога и гастроэнтеролога. Гипертония и гастрит в начальной стадии проявляют себя именно во сне.

Когда при нормальном сне беспокоят слишком ранние пробуждения - стоит заглянуть эндокринологу. Возможно, шалят гормоны. Переходный возраст, беременность, климакс, ночные бдения способствуют этому.

Ощущение разбитости с утра - признак депрессии. Тут поможет психиатр или клинический психолог. Особое внимание регулярным депрессиям следует уделить тем, кто увлекается спиртным. Такой признак характерен для начинающегося алкоголизма.

Слишком долгий сон (по 11 - 12 часов), сонливость - тоже ничего хорошего. Возможно, это сигнал от иммунной системы об авитаминозе или скрытых воспалениях. В этом случае необходимы анализ крови и элементарная физкультура.

Словом, нарушения сна просто так не бывают. Если есть проблема - значит, организм требует помощи. И чем раньше он ее получит, тем дольше проживет его хозяин.

 

www.speleomed.ru