К переходу на летнее время надо готовиться заранее

Ежегодно с переходом на летнее время люди теряют час сна. Однако эксперты считают, что эти потери можно восполнить, предпринимая некоторые действия.

«На дорогах происходит больше несчастных случаев, когда переводятся часы», - сказал Шелби Харрис, начальник отделения поведенческой терапии и сна в Центре изучения нарушений сна Montefiore.

Другие исследования показали, что в эти дни наблюдается скачок числа сердечных приступов, особенно в весенний период.

Доктор Апараиза Верна считает, что переход на летнее время нарушает биологические часы, которые привыкают к новому ритму на протяжении двух суток.

Следуя простым советам, можно скорее настроить свой циркадный ритм:

1. Ежедневно корректировать время своего сна на 15 минут, просыпаясь раньше или позже.

2. Обращать внимание на другие ритмы своего организма. Обедать на час раньше, не спать днем или вечером перед тем, как будет осуществлен перевод времени.

3. Смотреть на яркий свет с раннего утра, подходя к окну или выходя на улицу на несколько минут. Утренний свет настроит внутренний ритм.

4. Не пить кофе и алкогольные напитки за шесть часов до сна.

5. Перевести часы на день раньше (или проснуться раньше), чтобы привыкнуть к новому режиму.

6. Попытаться избегать активных нагрузок в первые дни после перехода на другое время, особенно физических.

Люди, страдающие нарушениями сна, должны уделить особенное внимание переводу часов.

Источник