Биоритмы и диета

С утра ничего не в рот не лезет, а вечером съела бы весь холодильник. Летом способна весь день прожить на фруктах, а зимой ни о чем, кроме бифштекса, и думать не могу. Почему?

 

 

 

Наш обмен веществ подчинен биоритмам – ритмически чередующимся, противоположным по направленности процессам. Между собой они причудливым образом переплетаются, один цикл становится составной частью другого, тот – третьего, и так далее. То же самое происходит и с жировым обменом. То в организме преобладают процессы накопления жира, то его расщепления и расходования. И если происходит расщепление, то и аппетит снижается: в это время организм переключается на питание собственными запасами и меньше нуждается в пище. А при накоплении желание поесть, наоборот, усиливается.

 

Известно, по крайней мере, четыре биоритма, имеющих отношение к жировому обмену: суточный, недельный, месячный и сезонный.

 

Попытайтесь под них подстроиться – и худейте на здоровье!

 

 

 

Вам совершенно не хочется есть по утрам, зато вечером постоянно просите добавки?

Утром мы расходуем накопленную энергию, а вечером пополняем запасы. Это так называемый суточный биоритм жирового обмена:

максимум расщепления жира – с 7-00 до 9-00;

максимум накопления жира – с 18-00 до 21-00;

"точка перехода" – с 13-00 до 14-00.

 

Пусть завтрак будет небольшим, но калорийным (допустимы даже нежирные сладости). А ужин, наоборот, огромным, но легким.

 

Идеальная вечерняя еда – маленький кусочек мяса или рыбы с половиной стакана гарнира (крупяного, картофельного, макаронного) и большим количеством овощного салата, заправленного лимонным соком или нежирным соусом.

 

 

В выходные съедаете все, что не доели за неделю?

 

 

В будни калорийность нашего рациона на 25% меньше. Виноваты в этом гормоны стресса адреналин и норадреналин – именно они вызывают мощное расщепление жира. Затем энергия поступает в кровь, и потребность в пище снижается. В выходные все наоборот: мы малоподвижны, нам скучно, активность гормонов стресса низкая, процессы накопления жира преобладают. Кстати, все это немедленно отражается на весе: в понедельник весы показывают больше, чем накануне в пятницу. 

Это и есть недельный жировой обмен:

максимальное расщепление жира – понедельник-вторник;

максимальное накопление жира – суббота-воскресенье;

"точка перехода" – ночь с воскресенья на понедельник.

 

 

В субботу и воскресенье больше двигайтесь.

 

Если вы всерьез настроены похудеть, боритесь со своей ленью. Прогулки, занятия спортом, массаж не только нас стройнят – они еще и настроение повышают.

 

 

 

Вы можете безошибочно определить наступление "критических дней" по критически высокой отметке аппетита?

Действительно, в первую фазу менструального цикла преоб-ладают процессы расщепления жира, а во вторую – его накопления. Если в первую фазу аппетит, скорее, снижен, то во вторую – повышен, и весьма ощутимо. Такие колебания связаны с женской физиологией. Это – месячный биоритм:

максимальное расщепление жира – 7-12 день цикла;

максимальное накопление – 22-26 день цикла;

"точка перехода" – 14-15 день цикла.

 

Ответьте циклу циклическим характером диеты!

 

Поддерживающий режим питания не требует от худеющих никаких усилий. Он просто препятствует набору веса: посильное ограничение жиров и сахаров, дробное питание, разумное отношение к лакомствам. Ему нужно следовать тогда, когда расщепление жира минимально. При разгрузочном режиме мы стараемся побудить организм к максимальному использованию своих запасов и вводим более жесткие ограничения. Придерживайтесь его, когда в организме преобладают процессы расщепления жира.

 

 

 

Вам ничего не стоит соблюдать диету весной, но осенью даже мысль об уменьшении порций способна испортить настроение?

Весной и в первую половину лета преобладают процессы расщепления жира, тогда как осенью и зимой (примерно до середины января) – его накопления. Это сезонный цикл:

максимум расщепления жира – апрель-май;

максимум накопления жира – октябрь-ноябрь;

"точка перехода" – середина января.

 

Апрель – лучшее время для начала крупномасштабных действий на похудательном фронте.

 

А пока просто постарайтесь не набрать новых килограммов: долгими зимними вечерами настроение снижено, а аппетит – наоборот.

 

 

источник