Чтобы хорошо себя чувствовать, съедай каждый день:

Одну порцию мяса, рыбы (100 -150 г )или бобовых - гороха, сои, фасоли (60 г), или два яйца.

Три порции молочных продуктов:стакан молока или йогурта, творог ( 100 г)и жёлтый сыр.

Четыре порции овощей (одна порция - 100 г), три порции фруктов:яблоко,банан,апельсин.

Около семи порций зерновых продуктов (одна порция - 30 г)- каш, кукурузных и овсяных хлопьев,макарон.

источник