Держи меня, соломинка, держи или механизмы восстановления осанки

О заболеваниях и нарушениях позвоночника написано достаточно много. Публикации продолжают выходить, это связано с новыми данными и открытиями, разработкой более совершенных методик лечебного и реабилитационного воздействия при дисфункции позвоночника. Такие публикации написаны специалистами для специалистов, поэтому они непонятны для людей, не связанных с медициной. И очень часто люди, интересующихся проблемами болей в спине из-за своих заболеваний, знания, почерпнутые в них, используют во вред себе. Уместным будет изложение основных аспектов вспомогательных методов лечебно–профилактического воздействия на позвоночник с помощь различного рода фиксаторов спины.

 

Позвоночник – опорная структура нашего тела

 

Без позвоночника человек не мог бы ходить и даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга. Большая частота заболеваний позвоночника у современного человека обусловлена главным образом его прямохождением, а также высоким уровнем травматизма. Для того, чтобы понимать причины и механизмы заболеваний позвоночника, а также принципы лечения, необходимо изучить основы анатомии и физиологии позвоночного столба и спинного мозга.

 

На протяжении второй половины 20 века в практику восстановительного лечения и коррекции позвоночника стали внедрять различные фиксаторы и поддерживатели позвоночника, называемые устройствами внешней фиксации (УВФ). Прежде всего, УВФ разрабатывались для массового применения. Например, корректоры осанки.

 

Проблема нарушений осанки является одной из самых актуальных проблем детского и юношеского возраста. Те нарушения, которые появились в период формирования опорно-двигательного аппарата, с возрастом приводят к заболеваниям позвоночника, хроническим заболеваниям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, неврологическим заболеваниям.

 

Рыков Ю.А., травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук, а также сотрудник Торгового Дома «Атлетика», специализирующегося на производстве ортопедических изделий, сообщает о том, что сейчас, за редким исключением, практически нет подростков, у которых была бы правильная осанка. К сожалению, реальность такова, что факторов риска нарушений осанки становится все больше. Гиподинамия, неблагоприятная экологическая ситуация, увеличение частоты хронических заболеваний у детей приводят к нарушениям развития опорно-двигательного аппарата.

 

Нарушение осанки на ранних стадиях гораздо эффективнее поддается щадящим методам лечения, чем его запущенные формы. Нарушения осанки связаны в основном с ухудшением работы мышц туловища. Свободная осанка принимается человеком автоматически, без особого мышечного напряжения. Один из наиболее частых механизмов нарушения – статический: односторонняя нагрузка на мышцы спины и живота от систематического пребывания в неудобной рабочей позе, неправильной позе за партой или за столом, ношении тяжести в одной руке или на плече.

 

На ранней стадии происходит нарушение распределения нагрузки на мышцы, которые удерживают позвоночник в правильном положении. В результате развитие мышц, расположенных с разных сторон оси позвоночника, происходит неравномерно, сила и тонус одних мышц повышается, других – понижается, что вызывает искривление оси. Страдает связочный аппарат, начинается деформация тел позвонков, происходит их смещение. Постоянное напряжение мышц вызывает усталость и боли. Происходит деформация ребер, уменьшается объем дыхания, развивается склонность к хроническим заболеваниям внутренних органов, неврологическим заболеваниям.

 

Для лечения и профилактики нарушений осанки и статических деформаций показан специальный комплекс гимнастических упражнений. Назначается массаж, плавание, использование специальных приспособлений для сна, отдыха и лечебной физкультуры, санаторно-курортное лечение. В комплекс лечения выраженных деформаций также входит ношение корригирующих корсетов.

 

Такие корсеты предназначены для удержания туловища в заданном положении. В норме эту работу выполняют мышцы туловища. Длительное ношение жесткого корсета вызывает ослабление этих мышц. Жесткие корсеты могут использоваться только по строгим показаниям, назначаются и подбираются врачом. Время ношения их строго ограничено, использование должно обязательно сочетаться с лечебной физкультурой и контролироваться врачом.

 

Эластичные реклинаторы, используемые, в том числе как корректоры осанки, разработаны таким образом, чтобы исключить нежелательное воздействие при максимально возможном положительном эффекте. Эластичность рассчитана так, что при их использовании сохраняется необходимый физиологический объем движений и нормальная работа мышечного аппарата. Происходит разгрузка мышц, испытывающих напряжение и смещающих ось позвоночника.

 

В то же время ослабленные, “перерастянутые” мышцы начинают сокращаться в новом, правильном положении, напряжение их нормализуется. Формируется собственный нормальный мышечный корсет, удерживающий позвоночник в правильном положении. Происходит разгрузка тел позвонков (реклинация), правильное распределение нагрузки, со временем восстанавливается нормальный связочный аппарат. Стихают боли, увеличивается объем движений.

 

При ношении фиксатор побуждает больного самостоятельно удерживать туловище в правильном положении. Нормальная осанка становится привычной. По мере восстановления собственного мышечного корсета воздействие реклинатора уменьшается, что отмечают сами больные. Эластичные реклинаторы практически не имеют осложнений и противопоказаний. Установлено, что эластичные реклинаторы не оказывают нежелательного отрицательного воздействия, что позволяет эффективно использовать их в качестве корректоров и фиксаторов осанки. Они успешно используются в комплексе лечения заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, грыжах межпозвонковых дисков, патологии тел позвонков.

 

Также необходимо соблюдать режим ношения реклинатора. Помните, что основную работу по исправлению осанки все-таки делает человек, который его носит. Реклинатор только “напоминает” мышцам, что надо удерживать правильное положение. Следует без дополнительных усилий принимать такое положение, при котором лямки реклинатора оказывают наименьшее давление и, тем более, не оказывать противодействие. Через несколько дней ношения это войдет в привычку, и правильное положение будет удерживаться бесконтрольно. При ношении реклинатор причиняет неудобство, но ощущение дискомфорта уменьшается при правильном положении тела, и будет уменьшаться день ото дня, по мере исправления осанки.

 

У ребенка следует выработать положительное отношение к фиксатору, объяснить, что это - его помощник, который поможет вырасти здоровым, сильным и красивым, поможет держать плечики и спинку правильно, только надо почувствовать, что он подсказывает, и не мешать ему.

 

Действие реклинатора осуществляется в основном во время статического положения тела и при небольшой активности (во время занятий, ходьбы, в транспорте). Не следует носить реклинатор во время активной подвижной деятельности, занятий гимнастикой и спортом.

 

Начинать ношение реклинатора следует с 1-2 часов в день, в течение 7-10 дней довести до 6-8-10 часов в день. В первые дни с помощью застежек следует отрегулировать давление лямок максимальным, чтобы при ношении приходилось прилагать значительные усилия для уменьшения дискомфорта. Если в первые дни вы быстро устаете, то лучше сократить время ношения, но не уменьшать натяжение. Затем, день ото дня, постепенно увеличивая время ношения, уменьшать натяжение лямок (то есть, если вы сегодня смогли носить реклинатор дольше, чем вчера, то завтра его можно чуть-чуть ослабить). Если появились неприятные ощущения в руках (онемение, боли, “мурашки”), покраснение, побледнение кожи или отек, реклинатор следует снять и сделать несколько движений руками.

 

В дальнейшем использовать реклинатор в меньшем натяжении лямок. При коррекции осанки у ребенка первые дни непродолжительного ношения необходим контроль взрослых (например, первую неделю с понедельника по вечерам и в выходные довести время ношения до 4-6 часов, с начала второй недели можно надевать реклинатор в школу).

 

Стойкий эффект наступает через 6 - 10 недель применения, к этому времени реклинатор оказывает уже минимальное воздействие. При использовании реклинатора для профилактики нарушений осанки натяжение лямок не должно быть сильным, носить в течении дня (все время вертикального положения туловища).

Реклинаторы или корректоры осанки можно носить на голое тело, но при продолжительном ношении лучше использовать хлопчатобумажное белье.

 

Эластичные реклинаторы - действенное современное средство в профилактике и лечении нарушений осанки и заболеваний позвоночника. Их использование дает хороший эффект при минимальных затратах времени и сил, позволяет сохранить здоровье вам и вашим детям и избежать многих проблем.

 

Ниже мы приводим наиболее эффективный комплекс упражнений, который был разработан врачом ортопедом Рыковым Ю.А., представителем ТД «Атлетика». Они не потребуют от вас посещения тренажерных и других спортивных залов, сэкономят ваше время. Потратить на себя 30 минут в день может каждый.

 

Начните с доступных вашей физической форме упражнений, пусть их будет всего несколько, это поначалу. Со временем освоите все. Остановитесь на наиболее эффективных для вас. Как правило, это 8-10 упражнений. Но их нужно выполнять, только тогда ваша жизнь станет комфортней, ведь это будет жизнь без боли в спине.

 

Комплекс лечебных упражнений для позвоночника

 

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста. Дыхание произвольное. 10-12 движений. («Велосипед»).

 

2. Исходное положение – лежа на спине. Поднимать и опускать прямые ноги. Вдох при опускании, выдох – подъем. 10-12 движений.

 

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги разведены. Круговые движения ногами. Дыхание произвольное. 10-12 движений.

 

4. Исходное положение – лежа на спине, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»). При опускании ноги вдох, выдох при поднимании. 10-12 движений.

 

5. Исходное положение – лежа на спине, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении. Дыхание произвольное. 10-12 движений.

 

6. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать 5 - 7 секунд, затем опустить. Вдох при подъеме головы, выдох при опускании. 10-12 движений.

 

7. Исходное положение - лежа на животе. Подтянуть как можно сильнее брюшную стенку на выдохе, держать так 5 - 7 секунд, затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

 

8. Исходное положение - стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку на выдохе, держать так 5 - 7 секунд, затем расслабиться на вдохе. 10-12 движений.

 

9. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1 - поднимите руки через стороны вверх, на счет 2-3 - сильно потянитесь и выдохните, на 4 - опустите руки и вдохните. 10-12 движений.

 

10. Исходное положение – лежа на спине/животе кисти рук положите под голову. На счет 1 - 2 - надавите головой на кисти, выдохните, на 3-4 - держите в этом положении, 5 - расслабьте мышцы и вдохните. 10-12 движений.

 

11. Исходное положение – лежа на спине, ноги и руки согнуты, стопы и локти на полу. На счет 1 - приподнимите таз, на 2-3 - держите с выдохом, 4 - опустите на вдохе. 10-12 движений.

 

12. Исходное положение – лежа на спине, руки отбросьте в стороны. На счет 1 - наклоните ноги влево, левым коленом коснитесь пола и выдохните. На 2 - вернитесь в первоначальное положение и вдохните, на 3 - то же в другую сторону, на счет 4 - займите исходное положение. 10-12 движений.

 

13. Исходное положение - руки вдоль туловища. На счет 1-2 - сядьте и обхватите руками колени на выдохе, на 3-4 - ложитесь и распрямите ноги на вдохе. 10-12 движений.

 

14. Исходное положение - сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей на выдохе, на вдохе примите исходное положение. Выполняйте наклоны ритмично 8 - 12 раз подряд.

 

15. Исходное положение – лежа на животе, руки согните в локтях, подбородок опустите на кисти. На счет 1 - слегка приподнимите прямые (или согнутые) ноги, на счет 2 - 3 - держите ноги на весу и выдохните, на 4 – опустите и вдохните. 10-12 движений.

 

16. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное. 10-12 движений.

 

17. Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, подержать в таком положении 3 - 5 секунд, выдохнуть и опустить голову и плечи на вдохе. 10-12 движений.

 

18. Исходное положение - лежа на животе, кисти на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой потянуться к коленям на выдохе, на вдохе принять исходное положение. 10-12 движений.

 

19. Исходное положение - лежа на животе. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться и выдохнуть, держать позу 3 - 5 секунд и на вдохе принять исходное положение. 10-12 движений.

 

20. Исходное положение - лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить вверх слегка согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди на выдохе, на вдохе принять исходное положение. Это упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута (скакалки), концы которого находятся в поднятых руках, а средняя часть удерживается стопами. 10-12 движений.

 

21. Поднимитесь ни носки, поднимая одновременно вверх руки с переплетенными пальцами. Хорошо потянитесь, прогибаясь назад, и выдохните. Голову не опускайте, подбородок поднимайте вместе с движением рук. Движения должны быть медленными, плавными, на вдохе принять исходное положение. 10-12 движений.

 

22. Исходное положение - стоя. Выполняйте 3 - 4 пружинистых наклона подряд вперед - вниз, касаясь ладонями пола на выдохе, на вдохе принять исходное положение. Повторите 12 - 16 раз.

 

23. Исходное положение - присядьте, обопритесь кистями о пол. Выпрямляйте ноги, не отрывая рук от пола, голову наклоняйте к коленям на выдохе, а затем вновь присядьте на вдохе, повторите 8 - 12 раз.

 

24. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола на выдохе, на вдохе – исходное положение. Спину не отрывайте от пола. 10-12 движений.

 

25. Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону. 10-12 движений.

 

26. Исходное положение - лежа на животе, руки согнуты в локтях, упираемся лбом на ладони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе, можно упереться ими в гимнастическую скамейку или любую другую опору. Приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки и стороны — вдох, возвращаемся в исходное положение — выдох, и так 6—10 раз.

 

27. Встали на колени, опираемся о пол руками, расставленными на ширину плеч. Поднимаем правую руку вперед - вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад - вверх, делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение - выдох. Делаем то же упражнение для левой руки и правой ноги. Повторяем упражнения по 6-10 раз.

 

28. Исходное положение — то же, что в предыдущем упражнении, колени вместе, руки подняты над головой ладонями вперед, спина прямая, шея вытянута. Медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь на пятки, весь упор при этом на тазобедренные и коленные суставы, руки держим в том же положении, не опускаем вниз, голова неподвижна. Коснулись грудью коленей — расслабили мышцы спины. Коснулись пола ладонями — расслабили плечевые мышцы, свободно опустили голову. Во время наклона делаем глубокий выдох. Так же медленно возвращаемся в исходное положение, опираясь ладонями о пол, напрягая мышцы спины, выпрямляем туловище, делая вдох. Повторяем упражнение 5 - 10 раз.

 

 

 

источник