Очень прямо

Для выполнения вирасаны тебе не понадобится много времени, а вот пользу ты ощутишь очень быстро.

 

Техника выполнения

 

Встань на колени, бедра вместе. Разведи стопы на расстояние, чуть большее, чем ширина таза. Вложи ладони в подколенные складки и отведи икроножные мышцы к пяткам, чтобы создать пространство в области под коленями. Сядь между голеней на пол или на опору – сложенные одеяла. Высота подставки должна быть такой, чтобы ты могла удерживать спину прямой и не испытывала ощущения дискомфорта в коленях. Убедись, что таз не висит в воздухе и тазовые кости плотно прижаты к опоре. Выровняй положение головы: она должна располагаться строго над позвоночником. Расслабь мышцы лица, опусти ладони на бедра и наблюдай за дыханием. Задержись в позе на 1–2 минуты.

 

Эффект

 

• Вытягивает бедра, колени и лодыжки

 

• Укрепляет свод стопы

 

• Улучшает пищеварение

 

• Облегчает симптомы менопаузы

 

• Избавляет от отеков ног во время беременности

 

• Оказывает терапевтическое воздействие при высоком кровяном давлении и астме

 

Противопоказания

 

• Проблемы с сердцем

 

• Головная боль.

 

• При травмах лодыжек и коленей следует практиковать позу только под руководством преподавателя

 

 

 

источник