Упражнения для икр и ягодиц

Простые и эффективные упражнения для мышц икр и ягодиц.

 

Упражнение Первое:

 

Встаньте прямо, широко расставьте ноги.

 

Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи.

 

Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте.

 

Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду.

 

Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение.

 

Повторите упражнение 12 раз - и сразу же переходите к следующему.

 

 

 

 

Упражнение Второе:

 

Встаньте на колени и обопритесь руками на пол.

 

Проследите, чтобы колени были точно на ширине бедер, а локти - под плечами.

 

Поднимите согнутую под прямым углом правую ногу вверх, при этом бедро находится на одной линии с туловищем.

 

Пятка направлена точно в потолок.

 

На выдохе медленным пружинящим движением приподнимите пятку вверх.

 

Достигнув максимальной высоты, задержитесь на секунду.

 

Сделайте вдох и плавно опустите ногу до исходного положения.

 

Проделайте 12 повторов одной ногой, затем поменяйте ногу.

 

И - весь цикл сначала.

 

 

 

истоник