Простые и эффективные упражнения для мышц икр и ягодиц.

Упражнение Первое:

Встаньте прямо, широко расставьте ноги.

Руки с гантелями свободно опустите вдоль тела, не поднимая плечи.

Немного согните локти и колени, напрягите пресс и ягодицы, подбородок не опускайте.

Сделайте выдох и медленно оторвите пятки от пола, поднимаясь на носки. Задержитесь в самой высокой точке на одну секунду.

Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 12 раз - и сразу же переходите к следующему.

источник