06 янв, 10:55
В режиме здоровья
Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.
Здоровье, похудеть
Правила соблюдения режима
1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.
2. Белый сахар замените фруктозой или медом. Можно пользоваться сахарозаменителями.
3. Избегайте соленой и копченой пищи.
4. Не жарьте пищу. Готовьте блюда на пару или варите.
5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.
6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.
7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое.
8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день.
9. Черный чай желательно заменить зеленым.
10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина.
Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день.
Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.
Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Совсем не обязательно ходить быстро. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды.
Здоровье, похудеть
Понедельник
Натощак – 1 стакан холодной воды.
Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Два хлебца.
Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока.
Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл.
Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем.
Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла (картофель, белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Чай.
Второй ужин. Кефир – 200 мл.
Вторник
Натощак – 1 стакан холодной воды.
Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Два хлебца. Чай – 200 мл.
Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви).
Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл.
Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами.
Ужин. 200 г рыбных котлет. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Чай.
Второй ужин. Кефир – 200 мл.
Среда
Натощак – 1 стакан холодной воды.
Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен.
Второй завтрак. 200-250 г фруктов.
Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов.
Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко.
Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г.
Второй ужин. Кефир – 200 мл.
Четверг
Натощак – 1 стакан холодной воды.
Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Чай или кофе.
Второй завтрак. 200-250 г фруктов.
Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов – 200 мл.
Полдник. Зеленый чай. Хлебцы с медом.
Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. Чай.
Второй ужин. Кефир – 200 мл.
Пятница
Натощак – 1 стакан холодной воды.
Завтрак. Грейпфрут. Одно отварное яйцо. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе.
Второй завтрак. 250 г фруктов.
Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов.
Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки.
Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Два хлебца. Чай.
Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г.
Суббота
Натощак – 1 стакан холодной воды.
Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Пара кусков постной ветчины. Грейпфрут. Два стаканчика несладкого йогурта. Чай или кофе.
Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г.
Обед. Овощной суп - 250 мл. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Отвар сухофруктов.
Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом.
Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Чай.
Второй ужин. Кефир – 300 мл.
Воскресенье
Натощак – 1 стакан холодной воды.
Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Чай или кофе.
Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г.
Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Отвар сухофруктов.
Полдник. Зеленый чай. Хлебцы. Сухофрукты.
Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Два хлебца. Чай.
Второй ужин. Кефир – 250 мл.
http://youbeautiful.ru
Адрес новости: http://pannochka/show/41146.html
Читайте также: Новости медицины и здоровья NEBOLEY.com.ua