9 правил здоровой старости

Лекарство от старости пока не изобретено. Поэтому старение неизбежно. Но этот процесс может быть не тоскливым и мрачным, а ярким и полноценным периодом, старость может быть здоровой. Главное – запомнить несколько правил, которые помогут сохранить здоровье, бодрость и активность даже в немолодом возрасте.

 

1. Питание. Стоит всерьез задуматься о здоровом рационе. Фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб – это богатые источники фитохимических соединений, помогающих предотвратить проблемы с сердцем, поддерживать в норме кровяное давление и даже бороться с образованием катаракты. Специалисты по питанию советуют ежедневно есть овощи и фрукты «всех цветов радуги».

 

2. Вес. С возрастом замедляется обмен веществ, тело начинает терять привычные очертания, «расплываться».  Сейчас организму требуется гораздо меньше калорий. Очень важно следить за весом, избегать продуктов с высоким содержанием жиров и сахара.

 

 

 

3. Жиры. Они необходимы организму, но далеко не всякие. Лучшим выбором станет оливковое масло,помогающее нормализовать артериальное давление и блокирующее "свободные радикалы", которые вызывают онкологические заболевания.

 

 

 

4. Кальций. Очень важно употреблять в пищу как можно больше кальцийсодержащих продуктов – таким образом снижается риск остеопороза.

 

 

 

5. Витамин D. Он помогает организму усваивать кальций. Витамин D мы можем получить из яичных желтков, жирной рыбы, молока -  также с помощью солнечных лучей.

 

 

 

6. Витамин В-12. Поддерживает в хорошем состоянии кровь и нервы. В этом возрасте желудок вырабатывает меньше желудочного сока, что затрудняет усваивание витамина. Специалисты рекомендуют не забывать о поливитаминах.

 

 

 

7. Движение. Никогда не поздно освоить новые виды физической активности. Это полезно для здоровья, помогает улучшить самочувствие и сохранять хорошую форму.

 

 

 

8. Алкоголь. Умеренный прием алкоголя не повредит, и даже поможет в борьбе с сердечными заболеваниями. Но важно соблюдать меру и ограничить прием алкогольных напитков 1-2 порциями в день.

 

 

 

9. Общение. С возрастом социальные контакты начинают постепенно утрачиваться. Не стоит упускать малейшую возможность пообщаться с близкими, найти новых друзей – или возобновить старые связи.

 

 

http://www.medikforum.ru