Как правильно спать, чтобы действительно отдохнуть

Как бы это странно не звучало, но мы в большинстве своем действительно не умеем спать, так как не способны полностью расслабиться.

 

Если положить ребенка или кошку на песок, дать им успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.

 

Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается у них полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму».

 

Исходное положение для засыпания: лежа на боку

 

Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.

 

Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.

 

Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).

 

Исходное положение для засыпания: лежа на спине

 

Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты.

 

Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем то же сделайте другой ногой.

 

Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

 

Исходное положение для засыпания: лежа на животе

 

Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; затем выполните то же другой ногой. Расслабьтесь и повторите упражнение.

 

Еще одно очень эффективное и на удивление простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.

 

 

http://uatoday.net.ua/