10 правил здорового детского сна

 

Вырастить одного-единственного ре­бенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — совсем не сложно. Для этого всего-навсего надо не высыпать­ся. Поэтому поймите и запомните главное:

 

здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям. Организа­ция детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи. Самое простое в вышеупомяну­той организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали. Все остальное исключительно в ваших руках. Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т. д. Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чис­тая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений. Читайте, учитесь, действуйте. Правило 1. Расставьте приоритетыСемья полноценна, счастлива и работоспо­собна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки. Большего всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, от­дохнувшие и любящие друг друга мама и папа. Правило 2. Определитесь с режимом снаС момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи. Готовьтесь к ноч­ному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начина­ется, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать. Правило 3. Решите, где спать и с кемТеоретически и практически возможны три варианта: детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех; детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года; сон в одной крова­ти с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоро­вому детскому сну не имеющее отношения. Правило 4. Не бойтесь разбудить сонюЕсли вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним. Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов. Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно про­спать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем про­спите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны. Не бойтесь разбудить соню! Правило 5. Опти­мизируйте кормленияВ первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается. Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются. Установите пра­вила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетво­рения потребностей в сосании?

 

Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть. Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и макси­мально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Пе­рекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна. Правило 6. Хорошо проведите деньЖивите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощ­ряйте познание мира и подвижные игры. Физические нагрузки (без экстремизма) однознач­но способствуют здоровому детскому сну. Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон. Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…Правило 7. Подумайте о воздухе в спальнеЧистый прохлад­ный влажный воздух в спальне — непреложное правило. Проветривание.

 

Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр.

 

Регуляторы на радиаторах отопления. Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т. е. место, где ребенок не только спит, но и живет);

 

если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С. Оптимальная относи­тельная влажность воздуха — 50—70%. Правило 8. Используйте возможности купанияВе­чернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра. Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усили­вает пользу самого купания. Правило 9. Подготовьте постельМатрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. Пос­ле двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 4060 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча). Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порош­ков с тщательным полосканием. Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузникеОдно­разовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих от­ношение ко сну.

 

 

Именно одноразовые подгузники способны качественно улуч­шить сон всех членов семьи. Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна. Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь?

 

Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удоб­ный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.

Источник: Dytyna.info