Как правильно питаться при беременности

 

Почти каждая женщина, будучи в положении поправляется больше чем на 10 кг. Для того, что бы прибавить оптимальное количество килограмм и не растолстеть, необходимо следовать некоторым несложным правилам.

 

Основы правильного питания в период беременности:

 

1. Самое главное – это умеренное употребление пищи. Есть в народе такое мнение, что если девушка беременна, значит кушать надо «за двоих». Не стоит буквально воспринимать данные слова. Вы должны кушать питательную, здоровую и полезную пищу. В Вашем рационе питания должны присутствовать фрукты и овощи, мясо и птица (не забывайте про рыбу), молочные и злаковые продукты.

2. Старайтесь не злоупотреблять хлебобулочными изделиями, пирожными, сладким.

3. Не стоит кушать пищу из магазинов быстрого питания (фаст-фуд).

4. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем.

5. Стоит исключить острые специи.

6. Категорически запрещено употреблять алкоголь в любом виде.

7. Не следует отправляться в магазин за покупками в голодном состоянии.

8. В магазине покупайте продукты по заранее составленному списку, чтобы избежать лишних покупок.

9. Если Вы нервничаете или у Вас просто плохое настроение, не нужно его заедать, лучше сходите на улицу и подышите свежим воздухом.

10. Если Вы не хотите кушать, не стоит есть «за компанию».

11. Старайтесь не кушать позднее, чем за 2-3 часа до сна.

12. Также следует питаться каждый день примерно в одно и то же время. Таким образом, организм будет знать, что подошло время приема пищи и будет готов к ее переработке.

13. Старайтесь кушать чаще, но маленькими порциями.

14. Постарайтесь не «хватать куски» между приемами пищи. Это и перебивает аппетит и сбивает режим питания.

15. Обязательно нужно завтракать и обедать.

16. Если Вы положили себе порцию больше, чем сможете съесть, не стоит заставлять себя доесть, оставьте лучше остатки на тарелке.

17. Старайтесь употреблять пищу без жира.

 

 

http://www.bienhealth.com