Продукты, которые можно есть на ночь

Все мы знаем, что для того чтобы поддерживать свой организм в тонусе и не набрать лишние килограммы человеку нельзя есть после шести. Это строгое правило, которое внушают нам еще с древних времен. Поговорка "ужин отдай врагу" действительно действует, но что же делать, если есть все-таки очень хочется? От рокового ужина не спасает ни перспектива ожирения, ни собственная совесть, которая машет на все рукой при первом же запахе жареной картошки. А между тем, после шести есть все-таки можно! Главное знать, что именно!

 

Все живое, в том числе и наш организм, живет согласно солнцу. На закате все естественные механизмы замедляют свою работу, готовясь к отходу ко сну. В связи с этим потребление пищи после заката солнца нарушает подготовку организма ко сну и наносит вред здоровью. Но что делать, если, отказавшись от позднего ужина, Вы чувствуете голод и не можете думать ни о чем кроме куска мяса? В этом случае многие врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам есть отварные овощи. Такая пища, возможно, не самая вкусная, однако успешно утоляет голод, не давая урчащему желудку совратить нас на сытный ужин.

 

Чувство голода может творить с нами поразительные вещи. Это и спонтанные покупки, и необдуманные действия, за которые позже мы сгораем со стыда. И самое главное, лишние килограммы, которые так сложно сбросить!

 

В тот момент, когда человек голоден, он не может себя контролировать. Его мысли занимает только еда, и лишь экстренная ситуация может отвлечь его от этого переживания.

 

Сколько раз, будучи сытым, мы давали себе обещание не есть после шести, однако продержавшись несколько часов, мы неслись к холодильнику, сметая в нем все, что попадалось нам на пути.

 

Вам следует знать, что возникающее вечером чувство голода ложное, и вся пища, съеденная перед сном, отложится потом в виде жира. Врачи советуют занять себя делом: почитать книгу или заняться домашней работой. Но если и это не помогает, попробуйте съесть те продукты, которые утолят голод, но при этом не повредят фигуре.

 

Сосиски

 

Да, это действительно так. Сосиски можно есть после шести, но не обычные, а только куриные. Идеально - вареные. И уж никак, естественно, не жареные свиные жирненькие сардельки или шпикачки. От копченых тоже лучше воздержаться. А вот нежирная пара куриных сосисок - отличный способ заморить ночного червячка.

 

Вареные овощи

 

Первое, что приходит в голову и всегда есть в доме - морковка и свекла. Возьмите их побольше и варите вместе в огромной кастрюле, как будто хотите сделать гигантский тазик салата оливье. Режьте кусочками, трите на терке, смешайте их в блендере с яблоком…но вкуснее, конечно, просто так - кубиками. Вареную картошку на ночь есть не нужно.

 

Икра заморская

 

Да-да, баклажанная. Или кабачковая, да любая овощная икра. Причем в неограниченных количествах! Но. Только ложкой, никаких тостов и хлеба. Не жалейте для себя любимого, есть ее можно в любых количествах.

 

Грибы

 

Небольшими порциями и без картофеля, а лучше с овощами. Осторожнее с консервированными грибочками - печени будет тяжело.

 

Консервированная кукуруза

 

Такую кукурузу можно есть прямо из банки. Но не шикуйте, максимум - несколько ложек. Еще можно поджарить ее на оливковом масле. Объеденье.

 

Кефир, нежирный йогурт

 

Попробуйте это прямо сегодня поздним вечером, когда захотите есть. Выпейте залпом стакан или два кефира. Вкусного, свежего, не вчерашнего и не холодного. Чувство, что утолили голод калорийным мясным ужином гарантировано.

 

Суши

 

Одно из величайших изобретений человечества. Они обязательно должны быть свежими, поэтому лучше всего приготовить их самостоятельно. Тут и близких порадуете, и сами довольны останетесь.

 

Помимо всего этого разнообразия существуют еще так называемые "продукты с отрицательной калорийностью". Проще говоря, это продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем они сами содержат. Такими продуктами являются шпинат и капуста. Также труднопереваримыми считаются огурцы, помидоры, яблоки - вообщем все то, что содержит много клетчатки.

 

10% потребляемых ежедневно калорий тратится на переработку пищи в организме. Так что чем больше огурчиков Вы съедите, тем меньше калорий попадет в Ваш организм.

 

Необходимо помнить одно: продукты с отрицательными калориями съедаются в естественном состоянии, если их готовить, добавлять масло и другие ингредиенты, меняется их калорийный состав, а значит и пользы они приносить уде не будут.

 

Также, исключите из вечернего рациона алкоголь и напитки, содержащие кофеин. В алкоголе, как и в сладком торте, содержится куча калорий, которые попадая в наш организм, вызывают ожирение.

 

Помните, что в среднем для взрослого человека необходимо около 3 000 ккал в день. Постарайтесь, чтобы все они были съедены до шести часов.

 

Таблица калорийности алкоголя

 

Ликеры - от 300-350 ккал

 

Водка, виски, ром, джин - 250 ккал

 

Бутылка пива (0,5) - около 200-250 ккал

 

Крепленое вино - 200-250 ккал

 

Бренди, коньяк - 175 ккал

 

Вермут сладкий - 170 ккал

 

Вермут сухой - 120 ккал

 

Шампанское полусладкое - 120 ккал

 

Полусладкое вино - 80-100 ккал

 

Шампанское сухое - 85 ккал

 

Сухое красное вино - 65-86 ккал

 

Сухое белое вино - 60-85 ккал

 

Таблица калорийности фруктов (ккал) в 100 г

 

Абрикосы 47

 

Авокадо 100

 

Айва 30

 

Алыча 38

 

Ананас 44

 

Апельсин 45

 

Арбуз 40

 

Бананы 90

 

Брусника 45

 

Виноград 70

 

Вишня 25

 

Грейпфрут 30

 

Груша 42

 

Ежевика 32

 

Земляника 38

 

Киви 50

 

Кизил 41

 

Клюква 33

 

Крыжовник 48

 

Лимон 30

 

Малина 45

 

Мандарин 41

 

Персики 45

 

Слива 44

 

Смородина 43

 

Черешня 53

 

Черника 44

 

Яблоки 45

 

Таблица калорийности орехов и семечек в 100 г

 

Семечки 580

 

Орехи Грецкие 650

 

Орехи земляные 470

 

Орехи Кедровые 620

 

Миндаль 600

 

Фисташки 620

 

Фундук 670

 

Таблица калорийности хлебо-булочных изделий в 100 г

 

Лепёшка ржаная 375

 

Сдобная выпечка 300

 

Сушки, пряники 330

 

Хлеб Дарницкий 206

 

Хлеб пшеничный 265

 

Хлеб ржаной 210

 

Таблица калорийности мяса и мясопродуктов в 100 г

 

Баранина жирная 316

 

Ветчина 365

 

Говядина тушеная 180

 

Говядина жареная 170

 

Грудинка 475

 

Гусь 300

 

Индейка 150

 

Колбаса вареная 250

 

Колбаса полукопченая 380

 

Корейка 430

 

Крольчатина 115

 

Курица вареная 135

 

Курица жареная 210

 

Печень говяжья 100

 

Почки 66

 

Сардельки 160

 

Свинина отбивная 265

 

Свинина тушеная 350

 

Сердце 87

 

Сосиски 235

 

Телятина 90

 

Утка 405

 

Язык 165

 

 

 

http://www.newsland.ru

 

 

 

http://www.newsland.ru