Важливість ходьби для вагітної

 

Найпростіший спосіб збереження гарної фізичної форми під час вагітності - більше ходити пішки.

 

Ходьба відноситься до фізичних навантажень, які найбільш природні для людського організму. Навіть після перенесеного інфаркту або операції на серці відновлення здоров'я починається з дозованої ходьби.

 

Активно працюють великі м'язи, особливо нижніх кінцівок, активізують кровообіг, "розганяють" кров по всьому тілу. А це, у свою чергу, підтримує кровоносні судини в нормальному тонусі, перешкоджаючи розвитку застійних явищ і набряків.

 

Відомо, що під час вагітності серцево-судинна система матері відчуває з кожним місяцем все більші і більші навантаження, адже розвивається організм майбутньої дитини, що потребує безперебійної доставки поживних речовин і кисню.

 

Наукові дослідження останніх років переконливо довели, що помірні і рівномірні фізичні навантаження є відмінним способом тренування серця і судин не лише матері, але і майбутньої дитини і ефективною профілактикою порушень розвитку плоду, пов'язаних з недостатнім кровообігом.

 

Прогулянки на свіжому повітрі - це самий простий і природний спосіб зняття напруги і нормалізації сну, краще заспокійливий засіб. А якщо спокійна мати - буде спокійним і немовля.

 

Крім того, у такий спосіб вирішується проблема зайвої ваги, адже ходьба є енергоємним фізичним навантаженням.

 

Добре харчуючись, майбутні матері забувають про те, що зайві калорії потрібно витрачати. У результаті вага збільшується не на належні 5-6 кг, а на всі 10. Інтенсивні спортивні тренування в цікавому положенні не показані, залишається терпіти і сподіватися на краще: "схудну після пологів". Однак і після пологів для багатьох жінок ця проблема залишається актуальною. Навіщо чекати? Звикайте контролювати вагу з самого початку вагітності.

 

Регулярні заняття ходьбою дозволяють:

 

зміцнити серцевий м'яз, роблячи його роботу ефективнішою;

 

поліпшити роботу легенів;

 

тримати під контролем вагу і нормалізувати обмінні процеси;

 

знизити рівень холестерину в крові;

 

запобігти розвитку артеріальної гіпертензії;

 

запобігти остеопорозу;

 

справитися з тривогою і депресією;

 

нормалізувати сон;

 

поліпшити загальний стан і зовнішній вигляд;

 

Крім того, хороший кровообіг матері - необхідна умова нормального розвитку дитини.

 

 

 

 

У той же час ходьба пред'являє менші вимоги до організму у порівнянні з іншими видами фізичних тренувань. Тому для тих жінок, які мають які-небудь проблеми зі здоров'ям, особливо з серцево-судинною системою, і тих, хто давно "лежить на дивані", ходьба найкращий спосіб підтримати своє здоров'я у цей відповідальний період.

 

Звичайно, перш ніж приступати до регулярних занять, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, разом з ним обрати оптимальний режим ходьби, освоїти нескладні способи контролю фізичного навантаження.

 

new Resizeable('foo', );

Источник: Dytyna.info