Найкорисніші продукти для вагітної

 

Годування дитини починається не після її народження, а значно раніше - з моменту зачаття.

 

Ваша їжа служить будівельним матеріалом для тіла дитини, тому намагайтеся вибирати найкраще: до потенційно шкідливих хімічним речовинам чутливий не тільки новонароджений, але і плід, що знаходиться в утробі матері.

 

Основне правило: вибирайте натуральні продукти і більше готуйте самі - у цей період Ви повинні бути максимально впевнені в тому, що їсте.

 

Бульба Джерело вітаміну С і фолієвої кислоти, калія, клітковини і вуглеводів.

 

Особливо корисні бульби молодої картоплі, які можна їсти неочищеними, попередньо добре вимивши. У їх шкірці - скупчення калію, що поліпшує роботу серцево-судинної системи.

 

Броколі Низькокалорійний продукт є оксидантом і відмінним джерелом фолієвої кислоти, кальцію, заліза, а також вітамінів А, С і Е.

 

Корисні речовини, що містяться в броколі сприяють виведенню токсинів і перешкоджають утворенню вільних радикалів. Броколі дуже корисна в перші три місяці вагітності.

 

Натуральний йогурт У ньому більше кальцію, ніж у молоці.

 

Багатий цинком і білками. Кальцій особливо важливий між четвертою та шостою тижнями вагітності.

 

Горіхи Містять поживні речовини, важливі для розвитку нервової та імунної системи плода: еллагову кислоту і лігнін, селен, магній, вітамін Е, фітіновую кислоту і поліненасичені жирні кислоти Омега-3.

 

Оливкове масло Краще джерело мононенасичених жирів.

 

Багате антиоксидантами і вітаміном Е, необхідними для розвитку нервової системи, а особливо мозку дитини.

 

Нут – турецький горох Містить аксіонтіданти та імуностимулятори сапоніни, а також фолієву кислоту, клітковину, залізо і необхідний для вегетаріанців білок.

 

Вживайте нут разом з джерелами вітаміну С для кращого засвоєння заліза.

 

Яйця Містять корисні мікроелементи і більше 12 вітамінів.

 

Подейкують, що холін, що міститься в яєчному жовтку речовина, позитивно впливає на кмітливість майбутньої дитини, а хром, що також входить до його складу, допоможе позбутися від нудоти в перші місяці вагітності.

 

Однак шкаралупу потрібно мити, щоб уникнути сальмонельозу і варити яйця до тих пір, поки жовток не затвердіє - круто. Ні в якому разі не їжте сирі яйця!

 

Молоко Ті ж переваги, що й у сиру, а крім того, воно містить вітамін D і додаткові вітаміни групи В.

 

 

 

 

Пляшка молока в день забезпечить Вам денну норму жирних кислот Омега-3. Якщо у Вас немає можливості купувати екологічно чисте молоко - пийте знежирене, воно містить приблизно таку ж норму кальцію, як і жирне.

 

Авокадо Багато фолієвою кислотою, вітамінами В6, С і Е, калієм, мононенасиченими жирами і антиоксидантом альфа-каротином.

 

Фолієва кислота - незамінний вітамін, на 70% знижує ризик розвитку у дитини захворювань нервової системи.

 

 

Источник: Dytyna.info