Що найважливіше в харчуванні майбутньої мами?

Коли ще побалувати себе чимось смачненьким, як не в період свят! Але як примирити задоволення від застілля і користь для майбутньої дитини? Слово - дієтолога.

 

Почнемо з питання на засипку: що важливіше за все в харчуванні майбутньої мами? Якщо ви вважаєте, що головне - їсти побільше, щоб вдосталь вистачало на двох, потрапити в ряди відмінників вам не світить. Адже набагато важливіше за те, скільки ви їсте - як і що саме.

 

Як я їм?

 

Говорячи словами дієтологів, раціон майбутньої мами повинен бути повноцінним, різноманітним і безпечним для неї і майбутнього малюка.

 

Щоб малюк отримав всі необхідні для розвитку речовини, ваше щоденне меню повинне включати в себе самі різні продукти: м'ясо та рибу, молоко і яйця, хліб і цукор, вершкове і рослинне масло, овочі і фрукти.

 

Під час вагітності потреби організму в енергії зростають не так сильно, як ми звикли вважати, у другій половині очікування - на 350 ккал на день (2550 замість 2200), а до цього - ще менше.

 

Що я їм?

 

Святковий стіл - місце, де можна знайти всього вдосталь одразу. Чого тільки коштує довгий перелік закусок, які щедро виставляють на стіл гостинні господині: салати, ковбаси, сири, риба, ікра, соління, овочі. Але ж є ще й гаряче, не кажучи про десерти!

 

Того, що майбутня мама за компанію з рідними може з'їсти за один новорічний вечір, в будні їй вистачило б на цілий день. Ось тільки чи добре це? Щоб розібратися в ситуації, спробуємо уважніше придивитися до святкового меню.

 

Звичайні витрати святкових застіль - «перебір» жирів і вуглеводів. У підсумку багато хто з нас встають з-за столу з відчуттям важкості в шлунку або печії.

 

А вже для майбутніх мам така перспектива і зовсім велика, особливо в другій половині вагітності, коли організм працює за двох, а зростаюча матка давить на органи травлення, перш за все на шлунок (ось чому, до речі, їсти краще частіше і потроху).

 

Переїдання і важка їжа загрожують не тільки дискомфортом для мами, але й неприємностями для майбутнього малюка, оскільки можуть порушити його постачання живильними речовинами.

 

Зазвичай на першу частину застілля припадає основна частка того, що з'їдається за весь вечір, - не дарма більшість гостей встигає насититися задовго до того, як подадуть гаряче. Про це у статті:

 

 

Закуски і вагітність «Хорошого потрошку» - краще і не скажеш, якщо ви не збираєтеся обмежуватися тільки закусками, а всерйоз маєте намір дійти до основного блюда. Яким же воно має бути? Читайте: Основне блюдо для вагітної Торти і тістечка - вічний привід для боротьби із собою: один шматочок чи все-таки два? Читайте: Десерти і вагітність.

 

Пити чи не пити - питання, на щастя, не викликає роздумів у більшості майбутніх мам.

 

Про це: Напої та вагітність.

Источник: Dytyna.info