Самые эффективные упражнения для плоского живота

 

 Плоский живот - мечта любой женщины. Пора превращать мечты в реальность!

 

Подготовить тело к лету - задача не из легких. Но с инструкторами фитнесс-клуба "Меридиан" сделать это гораздо проще. При чем, такие упражнения для пресса можно делать и дома. Шиманская Инга покажет упражнениях для верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышц, комплекс которых сделает твой живот плоским.

 

Упражнение 1Первое упражнение - для верхнего пресса. Главное правило любых упражнений для пресса - спина и таз должны быть прижаты к полу. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки за головой, делаем короткие движения верхней частью туловища.

 

Упражнение 2Исходное положение: ровные ноги подняты вверх так, чтобы получился прямой угол, руки вытянуть за головой. Приподнимаем верхнюю часть туловища с вытянутыми руками и стараемся сложиться таким образом, чтобы верхняя часть туловища стала параллельной ногам. Упражнение 3Исходное положение: руки за головой, верхняя часть туловища слегка приподнята, ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. Поочередно вытягиваем ноги вперед. Упражнение 4Следующее упражнение для косых мышц живота. Исходное положение: лечь на пол, руки за голову, спину и таз прижать к полу, ноги, согнутые в коленях, расставить на ширину плеч. Приподнимать короткими движениями и поворачивать в сторону верхнюю часть туловища. Упражнение 5Исходное положение: лечь на бок, одну руку за голову. вторую вытянуть перед собой, ноги согнуть в коленках. Опираемся на вытянутую руку. Не отрывая локоть и предплечье от пола приподнимаем туловище. Упражнение 6Остаемся в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Опираясь на предплечье подымаем согнутые в коленках ноги.

 

 

Упражнение 7Седьмое упражнение - усложненный вариант шестого. В том же положении подымаем выпрямленные ноги. Упражнение 8Еще одно несложное, но достаточно эффективное упражнение для косых мышц пресса. Исходное положение: ноги на ширине плеч, одна рука за головой, вторая опущенная с гантелей или даже двумя. Делаем наклоны в сторону. Благодарим за помощь в создании статьи спортивный комплекс "Меридиан".

 

meridian-sport.com.ua

 

Телефон для справок: (044) 594-25-35

По материалам: meridian-sport.com.ua

Источник: delfi.ua