Предменструальный синдром – это целый комплекс симптомов, связанных с менструальным циклом. Его испытывают почти 80% женщин. Что нужно делать, чтобы справиться с его симптомами?

Ешьте поменьше соленой пищи, советуют эксперты. Дело в том, что организм женщины накапливает соль и жидкость, необходимые для развития малыша в случае успешного оплодотворения.

Займитесь йогой. Йога помогает бороться как с психологическими, так и с физическими симптомами ПМС. Согласно исследованиям, физические упражнения и расслабление являются идеальным лекарством от стресса.

Не забывайте о клетчатке. Гормоны, которые вызывают предменструальные спазмы, также заставляют сокращаться стенки кишечника, что вызывает диарею. В это время полезно есть богатую клетчаткой пищу,  чтобы стабилизировать стул. Хорошими источниками клетчатки являются овощи, бананы, овсянка и т. д. Кроме этого, такая пища спасает от излишнего переедания перед месячными.

По мнению ученых из университета Колумбии, 60 миллиграммов кальция (стакан молока и порция йогурта) дважды в день предотвращают предменструальные спазмы, повышенную усталость и перепады в настроении.

Большинство женщин испытывают легкие спазмы перед месячными, а многие жалуются на повышенную чувствительностью груди, вздутие живота, перемены в настроении и т. д. Посоветуйтесь со своим врачом по поводу лекарств, которые помогут облегчить страдания от спазмов и головных болей.

По материалам:  Zdravoe

По материалам: zdravoe.com

Источник: TUT.ua