10 диет для лета

 

 Фрукты,  овощи и чуть-чуть движения.  Просто следуйте режиму, который контролирует количество калорий, чтобы избежать прибавления в весе.  Летом это проще простого. 

 

"Воздействие калории, - говорит Джанкарло Сандри, руководитель Центра лечебного питания святого Иудженио в Риме - Зависит от конституции тела и роста.  В среднем организм должен получать около 2000 калорий в день, из которых 1200 сложные углеводы,400 - белки, 300– жиры,  100 - простые углеводы, то есть сладкое. Белки должны составлять 10-15% суточной потребности в калориях, 60%- углеводы, 20% - жиры (лучше всего в виде оливковкого масла). 

 

Вот десять летних диет, в среднем 1200 калорий каждая, предложенные Рафаэллой Говони, диетологом Центра итальянской косметической хирургии.

 

Номер диеты соответствует номеру фото

 

ДИЕТА 1

 

Завтрак

 

3 ломтика цельнозернового хлеба с тонким слоем джема, стакан клюквенного сока, чашка ячменного кофе или чай с чайной ложкой коричневого сахара

 

Закуска

 

2 два абрикоса, миндаль ,20г пармезана

 

Обед

 

120г курицы или индейки с лимоном, баклажаны с чесноком и петрушкой с чайной ложкой оливкового масла,  или овощи сырые или приготовленные на пару или на гриле (зеленая фасоль, кабачки, шпинат), 40г хлеба из цельного зерна или ржи (кусок)

 

Закуска

 

Миска вишни или персик, стакан молока

 

Ужин

 

200г осьминога(салат), 80г вареного картофеля, ломтик ананаса ДИЕТА 2

 

Завтрак

 

Тост с ветчиной или сыром, стакан виноградного сока, чай или кофе

 

Закуска

 

Киви или чашка клубники,  20г пармезана

 

Обед

 

Две миски холодного салата Фарро или ячменя с чечевицей, гороха или других овощей с сыром пармезан, помидоры, укроп и сельдерей, ломтик ананаса или два абрикоса

 

Закуска

 

Небольшой банан

 

Ужин

 

Два яйца (жареных или вареных) овощи с рубленой зеленой фасолью, салат, один кусочек цельнозернового хлеба

 

ДИЕТА 3

 

Завтрак

 

Сэндвич, сушеные орехи, стейк из говядины, кофе или чай с лимоном с чайной ложкой коричневого сахара

 

Закуска

 

Рис

 

Обед

 

Свежие овощи в начале еды, 100г кролика /курица жареная, овощи на гриле (кабачки, баклажаны) и лук запеченный или свежие овощи,  40г хлеба из цельного зерна, или 80г жареного картофеля

 

Закуска

 

Чашка фруктового салата с шариком мороженого

 

Ужин

 

120г рыбы, 40г хлеба из цельного зерна, ломтик ананаса Диета 4

 

Завтрак

 

200г молока, творог с чайной ложкой варенья без сахара, какао с корицей или кофе с чайной ложкой коричневого сахара

 

Закуска

 

Половина яблока, сыр пармезан, орехи или два крекера с ломтиком ветчины

 

Обед

 

50г коричневого риса и чечевицы или обжаренные кабачки  с тимьяном или майораном,   ломтик арбуза

 

Закуска

 

Йогурт или два шарика мороженого

 

Ужин

 

Свежие овощи (в том числе морковь соломкой с лимоном и щепоткой соли)90г тартар с лимоном и специями, сладкий перец, фаршированный рисом,50г хлеба

 

Травяной чай перед сном

 

ДИЕТА 5

 

Завтрак

 

Чай с печеньем, или кусочек торта размером с два пальца своей руки, чай или кофе, сок апельсина или грейпфрута

 

Закуска

 

Ломтик арбуза или йогурт

 

Обед

 

90г говядины (жареная или сушеная) с рукколой и пармезаном, шпинат,   40г хлеба из цельного зерна, персик, 20г сыра пармезан

 

Ужин

 

Салат, 90г гребешки с лимоном с бальзамическим уксусом, 50г хлеба, клубника

 

Травяной чай перед сном

 

ДИЕТА 6

 

Завтрак

 

Круассан и кофе

 

Закуска

 

Два крекера, кусок ветчины

 

Обед

 

90г куриный салат с сельдереем и сыром пармезан, 40г хлеба из цельного зерна, бокал красного вина, яблоко

 

Закуска

 

Яблоко и три миндаля

 

Ужин

 

Пицца (раз в неделю) из овощей, грибов и ветчины

 

Зеленый чай после обеда ДИЕТА 7

 

Завтрак

 

200г молока , 40г цельнозернового хлеба

 

Закуска

 

Киви и 20г сыра пармезан

 

Обед

 

Капрезе с помидорами, по желанию 40г хлеба из цельного зерна

 

Закуска

 

Фрукты

 

Ужин

 

Салат с фенхелем, половина зеленого яблока, 50г сыра пармезан или мягкий сыр с чайной ложкой масла и лимоном

 

Травяной чай или зеленый чай после обеда ДИЕТА 8

 

Завтрак

 

Кусочек яблочного пирога, величиной с два пальца, или пустой круасан, стакан сока, кофе

 

Закуска

 

Два абрикоса или фрукты по желанию, 20г сыра пармезан

 

Обед

 

Пять ломтиков ветчины с дыней, 40г хлеба из цельного зерна

 

Закуска

 

Два крекера, кусочек вяленой говядины

 

Ужин

 

100г мягкого сыра, салат из сельдерея, 50г хлеба из цельного зерна ДИЕТА 9

 

Завтрак

 

Тост с ветчиной и сыром, сок, кофе

 

Закуска

 

Йогурт

 

Обед

 

130г запеченной рыбы или жареные овощи с 90г вареного картофеля, 50г хлеба

 

Ужин

 

170г фасоли, 90г скумбрии или лосося

 

ДИЕТА 10

 

Завтрак

 

200г молока, 40г хлопьев, курага

 

Обед

 

60г ризотто с черникой или клубникой, посыпать сыром пармезан, сезонные овощи по желанию

 

Закуска

 

Ломтик арбуза или фруктовый салат из дыни, два стакана молока или капуччино

 

Ужин

 

90г свежего имбиря (полосы), куриный салата, хлеб, салат

 

По материалам: repubblica.it

Источник: Обозреватель